O Ašvagande (latinsky Withania somniferum, ale taktiež po slovenských Whitania opojná, asi moc z nás nepočulo. Je to celkom škoda, keďže ide o veľmi užitočnú rastlinku, ktorá si našla svoje miesto aj v takzvanej Ajurvéde. Čo to je? Ajurvéda je označenie pre indickú tradičnú medicínu, pochádzajúca až do védskeho obdobia, ktoré je datované cca 5000 rokov späť. Ajurvéda sa používa po celom svete, narazíme na ňu naozaj všade, dokonca aj u nás. Ale späť k Ašvagande samotnej.
Ašvaganda je slovo, zložené z dvoch základných výrazov – Ašva, značiace koňa a Ganda, silu. Doslovne by sme tak mohli slovo preložiť, ako sila koňa. To je celkom prijateľné, keďže ide o stimulant a čiastočne i afrodiziakum. K účinkom a obsiahnutým látkam sa ešte dostaneme. Mohlo by nás zaujímať, že sa Ašvagandou tiež niekedy nahrádza klasický Ženšen pravý, ktorý nemusí byť pre každého. Ašvaganda má oveľa miernejšie účinky, vďaka čomu sa užíva čím ďalej, tým viac často.
Mohlo by nás zaujímať, ako vlastne táto rastlinka vyzerá. Jedná sa o krík dorastajúci až 200 cm. Jeho vetvy sú husto porastené jemnými chĺpkami, vďaka čomu majú šedú farbu. Na vetvách by sme našli stopkaté listy s vajcovitými čepeľami. Listy sú dlhé od 3 do 10 centimetrov a široké až 7 centimetrov. Raz do roka zdobia vetvy krásne päťpočetné, žltozelené kvety na krátkych stopkách. Plodom je oranžová, guľovitá 5 až 8 milimetrov veľká bobuľa obalená vytrvalým kalichom.
Z hľadiska pestovania sa jedná o nenáročnú rastlinku. Najlepšie urobíme, keď ju vysadíme počas mája, aby sme ju zbytočne neohrozili nízkymi teplotami. Zrná sú natoľko malé, že sa nezakopávajú. Naopak sa len položia na zeminu, zatlačia sa do nej a prekryjú fóliou. Najdlhšie by mala Ašvaganda zostať vonku do konca augusta. Nesmieme ju vystaviť nízkym teplotám, inak by zahynula. Na jeseň by sme ju teda mali presunúť do tepla domova.
To snáď k úvodu stačilo. Poďme si teraz povedať niečo zaujímavejšie.
Čo Ašvaganda obsahuje?
Za hlavnú účinnú látku považujeme withanolidy, nie sú však sami. Ašvaganda ďalej obsahuje aj laktóny, tropánové alkaloidy, glykozidy, voľné aminokyseliny, ale aj minerály, vitamíny a ďalšie podstatné látky, ktoré naše telo potrebuje.
Účinky Ašvagandy
Čo by sme mohli jednoznačne o Ašvagandě povedať? Snáď to, že jej užívanie je univerzálne. Má mnoho účinkov, ktoré sú prospešné pre naše telo. Napríklad jej obsah vitamínu C celkovo prispieva imunitnému systému, napomáha v tvorbe kolagénu, ale tiež vyrovnáva náš energetický metabolizmus. Vďaka tomu nepociťujeme toľko prejavy únavy. To je, samozrejme, len veľmi málo účinkov inak skvelej rastlinky s názvom Ašvaganda.
Dávkovanie
Aby sme boli schopní vychutnať si všetky jej účinky, musíme poznať dennú dávku. Pri extrakte v prášku sa táto hodnota pohybuje od 0,5 do 1 gramu denne (1-2 odmerky 0,5g). Je lepšie však začať na nižšej hodnote, aby si naše telo plynule zvyklo na účinné látky.
Ako správne užívať?
Najjednoduchšie je rozmiešať prášok vo vode. Začne sa tak vstrebávať už cez sliznicu, čo zaručuje lepší a rýchlejší nástup účinkov.
Nežiaduce účinky
Užívanie Ašvagandy je považované za bezpečné. Nemusíme sa teda báť. Jedine, kto by mal konzultovať užívanie s lekárom sú tehotné, dojčiace ženy a deti do 6 rokov.
Dá sa kombinovať?
Tak táto otázka je veľmi častá. Odpoveď je jednoznačné - ÁNO. Veľmi vhodné sú adaptogény Maca peruánska a Ženšen pravý. Dochádza k umocneniu účinkov. Môžeme ju však nakombinovať aj s Guaranou, vďaka čomu dôjde k lepším funkciám metabolizmu.
Withania Somnifera, Autor: JMK Obrázek užit pod licencí CC BY-SA 3.0