Máte depresie z toho, že Vás každý mesiac čaká to isté - teda menštruácia? Menštruácii pozná každá zdravá žena a niektoré sa bohužiaľ stretávajú s bolesťami, ktoré sprevádzajú prvé dni "mesiačikov". Tieto bolesti môžu byť ľahšieho rázu, ale môžu Vás vyradiť aj z bežnej prevádzky. Dámy, prestaňte sa trápiť nepríjemnými kŕčmi a vyskúšajte naše rady, ako proti nim bojovať!
Prečo ženy bolí menštruácie?
Menštruačné bolesti môžu mať rôznu intenzitu a s najväčšou pravdepodobnosťou je spôsobujú sťahy maternicových svalov. Vznikajú opakovane, môžu trvať aj niekoľko hodín a prejavujú sa bolesťami bedier a často tiež nevoľnosťou a zvracaním. Týmito bolesťami sú ohrozené najmä ženy, ktoré majú nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu a nadváhu. Nemusíte však každý mesiac trpieť - prinášame Vám sedem tipov, ako svojpomocne zmiernite alebo odstránite nepríjemné kŕče!
Vpustite do svojho života ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný má blahodarné účinky v období menštruácie a tiež pred ňou, lebo zmierňuje predmenštruačný syndróm. Čaj z ľubovníka bodkovaného začnite popíjať týždeň pred očakávanou menštruáciou. Flavonoidy obsiahnuté v tejto byline uvoľňujú kŕče, čím dochádza k zmierneniu bolestí. Drť z ľubovníka zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 10 až 15 minút odstáť. Precedente výluh popíjajte po dúškoch
Vyskúšajte čaj z Alchemilky
Alchemilka nemá žiadne vedľajšie účinky a pôsobí výborne na gynekologické problémy a zápaly, upravuje pravidelnosť menštruácie a odstraňuje zvieravé kŕče. Gynekológovia odporúčajú Alchemilku pri nepravidelnej a bolestivej menštruácii. Jednu lyžičku sušené vňate prelejte 1 litrom studenej vody, priveďte do varu a 10 minút nechajte pariť. Sceďte a popíjajte 2 šálky denne.
Uvarte si harmančekový čaj
Harmančekový čaj zvyšuje hladinu aminokyseliny glycínu, ktorý pomáha zmierniť svalové kŕče a uvoľňuje maternicu. Navyše funguje ako mierne prírodné sedatívum, ktoré pomáha lepšie znášať bolesť. A ako si pripraviť chutný a účinný čaj? Prelejte 1 lyžicu sušeného harmančeka vriacou vodou a nechajte 10 minút lúhovať. Pite scedené a podľa ľubovôle doslaďte medom.
Doprajte si horúcu sprchu
Horúca voda dokáže rozprúdiť krv, ktorá prenikne do panvovej oblasti a uvoľní svaly, ktoré môžu za toľko nenávidenej kŕče. Dajte si dlhú a horúcu sprchu a potom relaxujte v kúpeľni naplnené parou. Zabudnite však na horúcu sedavú kúpeľ vo vani, ktorá je skôr odporúčaná pre vyvolanie menštruácie a nie je príliš hygienická.
Udržujte sa v teple
Pokiaľ bolesti pretrvávajú aj po sprche, zabaľte si brucho a bedrá do nahriateho uteráka či deky a odpočívajte. Rovnakou mierou pomôže nahrievací fľaša, ktorú si položte na brucho. Teplo spúšťa tepelné receptory v tele, ktoré dokážu zablokovať chemické správy spôsobujúci bolesť.
Naordinujte si pohyb
Aj keď sú kŕče natoľko nepríjemné, že máte chuť ležať schúlená v posteli, prekonajte sa a choďte si ľahko zacvičiť do fitness centra, zabehajte si alebo sa len prejdite po okolí. Zlepšíte tok krvi a vyplaví sa Vám do tela endorfíny, ktoré tlmia receptory bolesti. Ak viete, že Vás menštruačné bolesti trápi každý mesiac, začnite s cvičením už týždeň pred menštruáciou.
Zmeňte jedálniček
Svoj jedálniček obohaťte o omega-3 nenasýtené mastné kyseliny z rybieho oleja a vitamín B12. Všímajte si, či máte v jedálničku dostatok vitamínov a minerálov, hlavne horčík a vápnik. Tieto minerály znižujú príznaky spojené s bolestivou menštruáciou. Užívajte najmä listovú zeleninu, banány, tekvicové semienka, tmavú čokoládu a avokádo. Zabudnite v tomto období na kávu, ktorá môže bolesť znásobiť, lebo dráždi sliznicu.
Ako ste sa mohli, milé dámy, presvedčiť, s menštruačnými bolesťami môžete bojovať aj prírodnou cestou. Až sa zase bude blížiť Vaša pravidelná mesačná perióda, majte pri ruke niektorú z byliniek, o ktorej sme Vám bližšie povedali v dnešnom článku. Uvidíte, že sa Vám uľaví a po bylinkách v kombinácii s pohybom, teplom a vyváženým jedálničkom bolesti ustúpi!