Dovolenka je niečo, na čo sa často tešíme celý rok. Pohoda, relax, krásne počasie a dobré jedlo - čo viac si priať. O niečo horší pocit potom je, keď sa po návrate postavíme na váhu a máme o niekoľko kíl viac. Veľa ľudí pred dovolenkou intenzívne cvičí a stráži si stravu, aby vyzerali dobre do plaviek a dovolenku potom berú ako vykúpenie za všetku tú drinu. Dovolenku si pritom môžete skvele užiť bez toho, aby ste sa odtrhli z reťaze. Navyše to, že ste na dovolenke alebo jednoducho mimo domova, by nemalo byť ospravedlnením za to, aby ste úplne zabudli na svoj zdravý životný štýl. Máme pre vás 7 tipov, ako jesť zdravo a byť fit aj na dovolenke bez toho, aby ste sa museli výrazne obmedzovať.
1. Všetko s mierou
Je jasné, že na all inclusive vyzerá všetko lákavo a človek by najradšej ochutnal hneď všetko. Ponuka jedál v hoteloch je väčšinou dosť podobná aj ďalšie dni a nemusíte sa báť, že vám niečo utečie. Dnes si dajte jedno jedlo, ďalší deň vyskúšajte iné. Pokiaľ nemôžete odolať, naložte si na tanier od každého len lyžicu nech zistíte, čo vám najviac chutí. Prejedanie sa ničomu neprospeje a preplnené brucho vám môže brániť v skvelých aktivitách, ako je napríklad plávanie.
2. Myslite na vyváženosť jedálnička
Aj na dovolenke myslite na základné pravidlá správneho stravovania. Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny, ako sú ryby, morské plody a chudé mäso. Z príloh vyhľadávajte ryžu, kuskus alebo zemiaky. Nezabúdajte na zeleninu, ktorá by mala zaujímať približne polovicu taniera a nesmie chýbať pri každom hlavnom jedle.
Namiesto vyprážaných pokrmov vyhľadávajte radšej varené, dusené alebo grilované jedlá. Vo väčšine hoteloch sú jedlá označené anglickými názvami – hľadajte názvy ako „steamed“, „stewed“ alebo „grilled“. Pri raňajkách je dobrou voľbou biely jogurt s cereáliami a ovocím alebo vajíčka so šunkou, pečivom (ideálne aspoň tmavým) a zeleninou.
Samozrejme nie je vôbec nič zlé na tom, dať si niečo nezdravé, po čom sa vám zbiehajú sliny. Pokiaľ to nie je to jediné, čo po celý deň jete a dáte si to v rozumnom množstve. V takom prípade to neublíži ani vášmu zdraviu, ani vašej postave. Máte chuť na niečo sladké po obede? Tak si to dajte, ale namiesto taniera plného zákuskov si naložte len jeden, ten najzaujímavejší. Druhý deň môžete skúsiť zase iný.
3. Pribaľte si zdravé desiaty
Ak ste zvyknutí desiatovať, nabaľte si so sebou na dovolenku aj nejaké drobnosti ako zdravú núdzovú desiatu. Môže to byť balíček orechov, kvalitná proteínová tyčinka, celozrnné sušienky alebo napríklad sušené mäso. Skrátka niečo, čo sa dá ľahko skladovať a jesť na cestách. Skúste aj lokálne potraviny a toto ochutnávanie spojte najlepšie s prechádzkou a návštevou miestneho trhu. Nielen, že sa prejdete, ale ochutnáte aj miestne špeciality.
4. Nezabúdajte na správny pitný režim
Pitný režim je na dovolenke veľmi dôležitý, obzvlášť pokiaľ cestujete do destinácií s teplým počasím. Pri vyšších teplotách sa totiž stráca z tela viac tekutín a rýchlejšie hrozí dehydratácia organizmu. Myslite preto na to, nech pijete dostatočne a pravidelne. Snažte sa piť hlavne vodu a sladené nápoje si dávajte iba výnimočne. Osviežujúcim nápojom môže byť aj mätový alebo zázvorový čaj. Za bežných podmienok sa odporúča prijať 30-45 ml tekutín na každý kilogram telesnej hmotnosti, ale v lete to môže byť viac. V letných mesiacoch je preto vhodné zvýšiť príjem tekutín približne na 45 – 60 ml na každý kilogram telesnej hmotnosti.
5. Zostaňte aktívni a cvičte
Nech už idete kamkoľvek, vždy sa dá niečo vymyslieť. Dovolenka nemusí byť len o váľaní sa na pláži. Pohyb na dovolenke vám dodá energiu a lepší pocit z toho, že ste urobili niečo pre svoje zdravie. Pravidelný pohyb vás navyše udrží vo forme a znižuje riziko, že sa domov vrátite s kilogramami navyše. Denne si preto zaplávajte v mori alebo bazéne, zacvičte si ráno jogu, bežte sa prebehnúť pozdĺž pláže alebo večer vyrazte na prechádzku po okolí.
Veľa destinácií ponúka aj rôzne výlety a aktivity, napríklad poznávacie túry alebo potápanie. Okrem toho, takmer každý hotelový rezort má k dispozícii svoje fitness centrum, ktoré môžete navštíviť a dať si do tela aj na dovolenke. Než skĺznete do kľudového režimu, skúste si ísť najskôr zacvičiť. Pokiaľ nemáte k dispozícii fitko, zacvičiť si môžete aj na izbe. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete robiť aj vo svojej izbe alebo na pláži, ako je napríklad Tabata, HIIT alebo pilates.
6. Opatrne s alkoholom
Najčastejším dôvodom, prečo sa ľudia vracajú z dovolenky s mnohými kilami navyše, je časté popíjanie alkoholických nápojov. Pokojne si dajte nejaký pohárik, ale alkohol pite s rozumom. Obzvlášť miešané drinky a koktaily na bare sa môžu rýchlo sčítať a rovnako tak aj počet kalórií v nich obsiahnutých. Síce dobre chutia, ale práve preto ich človek vypije často viac, než by si prial. Problém je potom na svete, pretože sú naozaj veľmi kalorické - často bývajú sladené, miešané s džúsom alebo obohatené o smotanu.
7. Oddýchnite si
Áno, ste na dovolenke! Dovolenka je čas odpočinku aj malých prehreškov v strave. Zdravý životný štýl na dovolenke nie je nutné dodržiavať na 100 %. Rozhodne nemusíte každý deň potiť krv cvičením a jesť len zeleninu s chudým mäsom. Stačí len trochu myslieť na to, aby ste v strave a pohybe úplne nepoľavili. Neprejedajte sa, nezabúdajte na zeleninu, dbajte na pitný režim, skúste byť aspoň trochu aktívni a pokojne si dajte aj dezert alebo niečo nezdravé, ale nevyčítajte si to. A keď poľavíte úplne, aj tak sa svet nezbúra. Po návrate z dovolenky sa zase vrátite do normálu a prípadné kilá navyše zase zhodíte.