Spaľovanie tukov

Späť do slovníka
K získaniu potrebnej energie môže naše telo využiť zásoby glykogénu vo svaloch a v pečeni alebo uložené tuky. Tie sú oveľa efektívnejším zdrojom energie, ich spaľovaním by bolo možné pokryť energetický výdaj pri niekoľkodennej intenzívnej pohybovej aktivite.

Spaľovanie cukrov a následne tukov

Na začiatku fyzickej aktivity dochádza najprv k zužitkovaniu zásob glykogénu. Tejto fáze sa vyhnúť nedá. Ku spaľovaniu tukov je totiž potrebný kyslík, ktorý sa ku tkanivám musí najprv dostať. Potom hovoríme o aeróbnej zóne cvičenia a môže dôjsť k spaľovaniu tukov. To nastáva zhruba po 30 minútach pohybu. Keď zostaneme vykonávať aktivitu miernej intenzity, telo si vystačí s postupným spaľovaním tukov.

Schopnosť spaľovať tuky je u každého trochu iná. Ľudia zvyknutí venovať sa kratšiu dobu náročnejšej fyzickej aktivite majú zvyčajne nízku hranicu intenzity pohybu, pri ktorej sa tuky spaľujú. Na druhej strane ľudia trénovanejší na dlhšie výkony miernejšej intenzity svoje telo vytrénovali k tomu, aby spotrebovávali tuky aj pri vyššej intenzite pohybu. Tuky začne telo spaľovať skôr a nie až v momente, keď dôjdu cukry ako primárny zdroj energie.

Určenie podľa tepovej frekvencie

Všeobecne možno povedať, že pre rýchle spaľovanie tukov je potrebné vykonávať dlhodobejšie cvičenie na úrovni zhruba 60% maximálnej tepovej frekvencie. Potom sa z väčšej časti odbúravajú tuky, rozklad cukrov tento dej iba dopĺňa. Nie je výhodné klesnúť pod 40% maximálnej tepovej frekvencie. Na zistenie tepovej frekvencie si môžete zaobstarať športové hodinky alebo hrudný pás.

Maximálna tepová frekvencia sa potom určí podľa nasledujúceho vzorca
  • 214-(0,8 x vek) u mužov,
  • 209-(0,9 x vek) u žien.

Jedálniček podporujúci spaľovanie tukov

Keďže sú v našom jedálničku často cukry v nadbytočnej miere, telo si ich navyklo využívať ako primárny zdroj energie. Postupnými zmenami ho však môžete prinútiť k tomu, aby tuky spaľovalo efektívnejšie a ochotnejšie.

Je nutné vyvarovať sa výkyvom v hladine cukru. Keď už si sacharidy doprajete, dajte si ich v kombinácii s vlákninou, tukmi a bielkovinami. Stále miesto by mali v jedálničku zaberať kvalitné tuky. Odporúča sa konzumovať kokosový olej, avokádo, arašidy alebo vajcia. Napomôcť môže napríklad aj med, kurkuma alebo chilli papričky. Čokoládu vyberajte takú, ktorá má vysoký podiel kakaa. Zamerajte sa aj na pitný režim. Pomôcť môžu napríklad bylinky a čaju podporujúce chudnutie. Je možné využiť prírodných pomocníkov v boji s uloženým tukom. Spaľovanie tukov podporí treba zelená káva alebo chlorella.

Súvisiace produkty
Súvisiace témy

Použité zdroje
  • HARANT, David. Jak zhubnout na kole? Spalování tuků nebo cukrů. Cyklip [online].  2019 [cit. 1.8.2019]. Dostupné z: http://cyklip.cz/trenink/na-kole/jak-hubnout-na-kole-rozdil-ve-spalovani-cukru-a-tuku/
  • RICHTEROVÁ, Jitka. Jak tělo navyknout na efektivní spalování tuků? Svět běhu [online].  2019 [cit. 1.8.2019]. Dostupné z: https://www.svetbehu.cz/jak-telo-navyknout-na-efektivni-spalovani-tuku/
Běžící muž za hezkého počasí
Autor článku
Mgr. Michaela Dušková
Copywriterka
Späť do slovníka
Súvisiaci tovar
Harpagofyt ležatý - Drvený koreň

Harpagofyt ležatýDrvený koreň

  • Priamo z pôvodných oblastí
  • Výhodné balenie
  • Podporuje funkciu pečene
10,00 €
/ 100g
Skladom
Damiána - Extrakt z byliny 10:1 v prášku

DamiánaExtrakt z byliny 10:1 v prášku

  • Kladne pôsobí na psychiku
  • Lepšie vstrebávanie
  • Pomáha s ženskou sexualitou
9,60 €
/ 20g
Skladom
Guarana - Extrakt zo semienok s 22 % kofeínu v prášku

GuaranaExtrakt zo semienok s 22 % kofeínu v prášku

  • Dodáva energiu
  • Odďaľuje únavu
  • Rýchly nástup účinkov
7,80 €
/ 20g
Skladom
Aksamitník - Drvené listy

AksamitníkDrvené listy

  • Drvená forma
  • Obľúbený medzi domorodcami
  • Upokojuje organizmus
3,40 €
/ 10g
Skladom