Doba čítania: 7 minút, 23.júla 2019, Poradňa, Štítky:
ChudnutiePopíjať atraktívne drinky lákavých farieb a chutí a pri tom zhadzovať prebytočné kilá? Bez námahy, varenia a nutnosti pohybu? To znie ako sen! Áno, a preto iste tušíte, že to má háčik. A pomerne zásadný. Nefunguje to. Alebo nie nadlho.
Racionálne chudnutie je beh na dlhú trať a bohužiaľ, hoci to málokto rád počuje, stojí námahu. Pre dlhodobé výsledky je potrebné mať správne nastavenie v hlave, zdravo a vyvážene sa stravovať a zapojiť pohyb. Ideálne taký, ktorý robíte radi. Doplnky stravy majú v celkovom procese iba funkciu pomocníkov, ktorí vám môžu uľahčiť cestu k vášmu cieľu.
Aký druh koktailov zvoliť?
Ideálna varianta opäť zahŕňa trošku tej námahy. Skúste si zdravé drinky pripraviť doma z
čerstvého ovocia a zeleniny! Vždy sa snažte dať prednosť prírodným surovinám a prípadne doplnkom stravy v podobe
zdravých nápojov, čajov a superpotravín. U komerčných výrobkov potom platí základné pravidlo, ktoré znie - čítať zloženie. Skrátka, majte svoje telo radi a dbajte na to, aby ste mu dopriali len to najlepšie.
Stále si neviete rady? Nebojte. Poradíme vám, ako vybrať, alebo ešte lepšie, ako vytvoriť hodnotné a vyvážené nápoje, ktoré skutočne dokážu
podporiť vaše chudnutie.
Diétne fitness koktaily
Tento typ produktov býva obvykle prvým, na ktorý človek narazí pri hľadaní podporných prostriedkov pre chudnutie. Chudnúce fitness drinky, ktoré bývajú prezentované ako náhrada plnohodnotného jedla, však obsahujú nezdravé umelé sladidlá, stabilizátory, arómy a ďalšie, pre telo nestráviteľné a nežiaduce látky. Navyše z vašej peňaženky vytiahnú zvyčajne väčší obnos, než aký by ste zaplatili za hodnotné vyvážené jedlo dohromady s permanentkou na cvičenie.
Chudnutie bez námahy je totiž najobľúbenejší reklamný trik, ktorý na ľudí stále funguje. Prináša so sebou však vždy len krátkodobé výsledky nasledované jojo efektom.
Ak ste sa rozhodli ísť cestou týchto produktov, určite tu viac než kde inde platí, že zásadné je čítať zloženie. Chudnúci kokteil by mal obsahovať vyšší podiel bielkovín a naopak nižší obsah sacharidov. Ďalšími parametrami sú
obsah vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá podporuje
trávenie.
Proteínové drinky
Ďalšou alternatívou sú proteínové drinky. Tieto drinky používajú najmä
kulturisti a profesionálni športovci, aby
nabrali svalovú hmotu. Môžu sa však veľmi dobre uplatniť aj pri chudnutí ako spôsob, ako telu dodať dostatočné množstvo bielkovín, ktoré sú pri redukcii žiaduce. V prvom rade je samozrejme nutné dbať na kvalitnú stravu bohatú na bielkoviny a tú potom prípadne doplniť proteínovým nápojom.
Aj tu je však potrebné dať pozor na kvalitu. Najkvalitnejšie proteíny sú zložené zo srvátkovej bielkoviny a obsahujú minimum sacharidov. Užívajú sa najčastejšie po tréningu, aby došlo k čo najrýchlejšej regenerácii svalových vlákien. Výhodou je ich prášková forma, vďaka ktorej môžete proteín pridať v rámci varenia a pečenia aj do jedál či dezertov, v ktorých by ste inak bielkoviny postrádali.
Domáce šťavy a džúsy
Ovocie a zelenina sú základnými surovinami pre zdravý a vyvážený jedálniček. Možno s nimi preto vytvoriť aj tie najlepšie drinky pre podporenie vášho chudnutia. Doprajte si dávku vitamínov a minerálov prostredníctvom týchto zdravých nápojov. Šťavy a džúsy by nemali nahrádzať jedlo, ale iba doplniť denný pitný režim. Pre odšťavovanie vyberajte vždy čerstvé ovocie a zeleninu a prírodný koncentrát rozrieďte podľa chuti vodou.
Citrónová šťava patrí k veľmi účinným prostriedkom na spaľovanie tukov. Jeden pohárik po ránu skvele naštartuje metabolizmus. Šťava z aloe vera v kombinácii s grapefruitovou či citrónovou šťavou pomáha správnej funkcii metabolizmu a čistí črevá. Melónová šťava je nízkokalorická a obsahuje veľké množstvo vlákniny. Domáci jablkový alebo hruškový džús zase pôsobí mierne močopudne, čím prečisťuje organizmus a vďaka obsahu vlákniny zmierňuje pocit hladu a podporuje správnu funkciu čriev.
Ovocné a zeleninové smoothies
Obľúbeným spôsobom, ako konzumovať dostatočné množstvo čerstvej zeleniny a ovocia a dostať do tela potrebné množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov, sú tiež stále populárnejšie smoothies.
Jedná sa o hutnejšie nápoje, ktoré sa skladajú z rôznych druhov ovocia či zeleniny a prípadne ďalších zdravých ingrediencií. Vďaka tomu, že sa ovocie aj zelenina mixujú celé vrátane šupiek, nedochádza k strate žiadnych blahodarných látok.
Optimálny pomer zloženia pre podporu chudnutia a zároveň zachovania lahodnej chuti je 60% ovocia a 40% zeleniny. Na výrobu smoothie sa ideálne hodia jahody, ananás, jablká, listové šaláty či špenát. Samozrejme fantázii sa medze nekladú, a preto môžete vytvoriť rôzne kombinácie presne podľa svojej chuti. Ovocné smoothies, ktoré obsahuje viac cukru, je vhodné zaradiť skôr na dopoludne, zeleninové smoothies si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa.
Pre vytvorenie ešte zdravšieho a nutrične hodnotnejšieho nápoja môžete do smoothie pridať ďalšie zdravé suroviny a superpotraviny. Skvele poslúži napríklad
- Chia semienka - vysoký obsah proteinov, vitamínov a minerálov, podpora trávenia
- plody Kustovnice čínskej - vysoký obsah karoténov, vitamínu B a vlákniny, podpora metabolizmu
- Chlorella - prášok zo sladkovodnej riasy; vysoký obsah bielkovín, vitamínov, minerálov a chlorofylu
- Spirulina - prášok zo sinice, významný obsah bielkovín, esenciálnych aminokyselín a vitamínov
- Moringa - prášok z listov Moringy olejodárnej - vysoký podiel bielkovín a vlákniny, podpora rýchleho a šetrného trávenia
Nápoje zo superpotravín, ktoré podporujú chudnutie
Vyskúšať môžete aj ďalšie možnosti v podobe zdravých nápojov z prírodných surovín. Najčastejšie sa jedná o superpotraviny v práškovej podobe. Aj tu je potrebné dbať na výber naozaj kvalitných produktov v bio kvalite. Plnohodnotné nápoje z nich vytvoríte iba prídavkom vody alebo ich môžete pridať tiež do smoothies či jogurtov.
Nápoj z plodov
Acai podporí váš metabolizmus vďaka obsahu antioxidantov a aminokyselín. Najobľúbenejší juhoamerický nápoj
Maté poslúži ako
skvelý stimulant napríklad pred fyzickou aktivitou. Koktejl z
mladej pšenice zase vďaka obsahu enzýmu zvanom lypáza
podporuje trávenie tukov a prispieva k štíhlej postave. Nápoj zo
zelenej kávy pozitívne ovplyvňuje metabolizmus tukov a cukrov a
odďaľuje pocit hladu.
Ak premýšľate, či do svojho jedálnička zaradiť kokteily, nápoje či drinky na podporu chudnutia, určite neváhajte. Dajte však prednosť skôr prírodným produktom a doplnkom. Pustite sa do prípravy ovocných a zeleninových štiav a smoothies, pridajte superpotraviny a prírodné doplnky stravy. Vyskúšajte na vlastnej koži, ktoré nápoje vám budú najviac vyhovovať. Ak pitie týchto zdravých nápojov skombinujete s vyváženou stravou a pravidelným pohybom, úspechy sa zaručene čoskoro dostaví.
Súvisiace produkty
Súvisiace témy
Odkazy na zdroje
- SILVER, Heidi J, Mary S DIETRICH a Kevin D NISWENDER. Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition & Metabolism [online]. 2011, 8(1) [cit. 2019-07-16]. DOI: 10.1186/1743-7075-8-8. ISSN 1743-7075. Dostupné z: http://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-8
- MARTÍNEZ-LAGUNAS, Vanessa, Zhenping DING, Jeffrey R BERNARD, Bei WANG a John L IVY. Added Protein Maintains Efficacy of a Low-Carbohydrate Sports Drink. Journal of Strength and Conditioning Research [online]. 2010, 24(1), 48-59 [cit. 2019-07-16]. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181c32e20. ISSN 1064-8011. Dostupné z: https://insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201001000-00008
- Koktejly na hubnutí – pomůžou vám? BezHladovění.cz [online]. Praha: FitLead, 2012 [cit. 2019-07-16]. Dostupné z: https://www.bezhladoveni.cz/koktejly-na-hubnuti/
Doba čítania: 7 minút, 23.júla 2019, Poradňa, Štítky:
Chudnutie