Možno, že práve prebiehajúca letná sezóna vám vnukla myšlienku, že by nebolo od veci posilniť niektoré partie svojho tela. Jednou z možností, ako docieliť plochého bruška alebo pekne vytvarovaných nôh, je cvičenie jogy. Pokojne ju môžete vyskúšať v pohodlí domova a nepotrebujete pre ňu žiadne špeciálne vybavenie.
Celoživotná vášeň
Niektoré pozície sú vyložene zacielené na chudnutie, iné vám skôr pomôžu sa ráno prebrať, rozprúdiť energiu alebo naopak upokojiť. Ak joge prídete na chuť, môžete z nej celý život čerpať inšpiráciu a nikdy sa vám neomrzí. Cviky si vždy môžete prispôsobiť svojim aktuálnym potrebám.
Je možné, že niektoré pozície sa vám hneď na začiatku nepovedú. Ak sa k nim ale budete opakovane vracať, postupne si všimnete, že ich prevedenie je pre vás stále ľahšie. Nebojte sa teda týchto výziev, môžu z vás dostať chvályhodné výkony. Sami na sebe potom môžete oceniť, ako veľmi sú cviky účinné. Postupom času si pre seba vyberiete tie najlepšie, ktoré sa vám osvedčí, budete sa k nim radi vracať.
Posilňujte bruško aj nohy
Za "problémové" partie sa najčastejšie chápe brucho, oblasť stehien a zadku. Môžete vyskúšať niektorý z nasledujúcich tipov, ako práve tieto miesta vytvarovať. Pred samotným vykonávaním cvikov ale nezabudnite na rozohriatie a pretiahnutie tela. Môžete načerpať inšpiráciu opäť z jogy a zvoliť cviky vhodné na úvod aktivity, alebo sa natiahnite ľubovoľne podľa svojich chutí.
Santulana ásana
Ak sa snažíte posilniť brušné svaly, môže vám prísť vhod jogová pozícia Santulana ásana (rovnovážna poloha). Najprv sa posadíte na podložku, pokrčíte kolená a plosky nôh pevne oprite o zem. Ruky umiestnite v tylo a prepletiete prsty. Lakte treba tlačiť vzad. Pri nádychu sa zakloníte a zdvihnete nohy. Trup a nohy by mali zvierať pravý uhol. Skúste na chvíľku zadržať dych a v pozícii vydržať. S výdychom sa potom vráťte do sedu. Posilníte tak svaly brucha, ale aj nôh a chrbta.
Vašisthásana
Cvik môžete nájsť aj pod označením doska. Začínate v kľaku na štyroch. Dlane oprite o podložku, lopatky stiahnete smerom k sebe. Najprv napnite jednu nohu, špičkou ju oprite o podložku. Potom to isté urobte aj s druhou nohou. Panvicu podsaďte, strážte si, aby ste sa neprehýbali v bedrách. Nohy a chrbát by mali tvoriť jednu priamku. V doske posilníte brušné svaly, ale aj svaly nôh a paží.
Setu bandhásana
Tento cvik si väčšinou vybavíte pod názvom most. Položte sa na chrbát, nohy majte pokrčené, paže dajte pozdĺž tela. Päty sa snažte prisunúť čo najbližšie k zadku. S nádychom postupne zdvíhajte trup smerom nahor. Paže dajte pod telo a prepleťte prsty. S výdychom sa potom môžete vrátiť do východiskovej pozície. Pri tomto cviku posilníte svalstvo nôh, bedier, panvy aj chrbta.
Ďalší pomocníci
Ak už sa rozhodnete, že je potrebné zapracovať na
vylepšeniu svojej postavy, môžete celému procesu pomôcť aj
vhodným jedálničkom. Zamyslite sa viac nad tým, koľko energie do seba dostanete a v akej podobe. Dajte prednosť
zdravým potravinám s dostatkom vlákniny. Vyhnite sa tomu, aby bol váš jedálniček ochudobnený o niektoré dôležité živiny. Vyhnite sa
nebezpečným spôsobom chudnutia. Nezabudnite adekvátny pitný režim. Pozrite sa tiež na naše tipy,
aké čaju vám môžu pomôcť s chudnutím.
Súvisiace produkty
Súvisiace témy
Použité zdroje
- Ásany a cvičení na posílení břišních svalů [online]. Jóga v denním životě: 2019 [cit. 18.7.2019]. Dostupné z: https://joga.cz/system/přehledy-ásan-a-cvičení-podle-účinků/ásany-a-cvičení,-které-působí-na-oblast-břicha-a-na-břišní-orgány/ásany-a-cvičení-na-posílení-břišních-svalů
- Ásany a cvičení na posílení svalstva nohou [online]. Jóga v denním životě: 2019 [cit. 18.7.2019]. Dostupné z: https://joga.cz/system/přehledy-ásan-a-cvičení-podle-účinků/ásany-a-cvičení,-které-působí-na-oblast-nohou-a-chodidel/ásany-a-cvičení-na-posílení-svalstva-nohou
- Pozice mostu (sétu bandhásana) a kruhu. Jóga dnes [online]. 2018 [cit. 24.7.2019]. Dostupné z: https://www.jogadnes.cz/joga/pozice-mostu-setu-bandhasana-2240/