Ako si poradiť s chronickou únavou?

17.mája 2018, Poradna, Štítky: Superpotraviny

Čo je chronická únava a ako jej predchádzať?

Únava je všeobecne definovaná ako nedostatok energie a nízka motivácia k akejkoľvek aktivite, ktorá môže byť fyzického, psychického alebo oboch charakteru. Chronická potom naznačuje, že sa jedná o dlhodobé ťažkosti. Aj keď si veľká časť populácie chybne spája chronickú únavu s ospalosťou, pretože chuť alebo túžba po spánku je v oboch situáciách zhodná. Ľahostajnosť je potom pocit, ktorý sa môže objaviť súbežne s únavou alebo sa môže vyskytovať oddelene. Niektorí pacienti však môžu chronickú únavu okrem iného opísať ako pocit unavenosti, vyčerpanosti alebo malátnosti

Únava v práci

Príčiny a stanovenie chronickej únavy

Potenciálnych príčin únavy môže byť veľa. Celá rada, ak nie väčšina chorôb trápiaci ľudský druh vykazuje ako sprievodný symptóm únavu alebo malátnosť. V prípadoch nadmerného alebo dlhšieho fyzického alebo psychického vypätia sa z normálnej únavy môže stať chronická únava alebo abnormálne únava.

Únava je veľmi bežný stav a je dôležité si uvedomiť, že únava nie je choroba, ale len príznakom. Zhruba 20% Američanov v prieskume tvrdilo, že zažívajú natoľko intenzívna únavu, že im narúša aktivity každodenného života. Fyzická príčina sa odhaduje u 20 - 60% pacientov, pričom chronická únava môže byť z 40 - 80% prípadov spôsobené zmenou citového rozpoloženia. Nie je však potrebné dávať únavu do súvislosti s nejakými patologickými javmi. Únava sa môže prirodzene objaviť u normálnych ľudí po silnejšom citovom alebo telesnom vypätí. U zdravých jedincov môže únava ustúpiť počas odpočinku v rozmedzí od niekoľkých hodín po jeden deň. Niektorí ľudia môžu prirodzene zažívať únavu po konzumácii jedla (tzv. Postprandiálnu ospalosť), čo je úplne prirodzený jav spôsobený aktiváciou parasympatického nervového systému, a môže trvať 30 minút až niekoľko hodín v závislosti na množstve a druhu potravy.

Aby však nebolo všetko jednoduché, musíme tu oboznámiť čitateľa o niektorých problémoch v terminológii používanej pri popise únavy. Existuje totiž niekoľko "únavových syndrómov", ktoré sa na sebe nezávisle a pritom vcelku často objavujú v literatúre, a môžu niektoré osoby vydesiť. Nie je však na mieste strácať hlavu, pretože väčšina lekárov považuje odlišnosti týchto definícií natoľko zložité a pritom splývajúce, že mnoho z nich všetko jednoducho zaraďuje do zjednocujúcej diagnózy "chronickej únavy". Presne definovaný je doposiaľ iba chronický únavový syndróm. Na stanovenie diagnózy chronického únavového syndrómu je v zásade potrebné splniť nasledujúce sady kritérií:

  1. chronická únava trvajúce aspoň 6 mesiacov alebo dlhšie bez ďalších príznakov naznačujúcich, že bol únava nemohla byť len príznakom; a
  2. súbežne 4 alebo viac z nasledujúcich príznakov
  • malátnosť po námahe
  • bolesť svalov
  • bolesť hlavy
  • bolesť v krku
  • bolesť niekoľkých kĺbov bez prejavov zápalu
  • zväčšenej cervikálny alebo axilárny uzliny
  • zhoršená pamäť alebo zlá koncentrácia
  • vyčerpanosť alebo únava po prebudení

Na druhú stranu sa únava môže vyskytovať ako symptóm u niekoľkých chorôb alebo syndrómov. Nasledujúca tabuľka sumarizuje niektoré bežné príčiny únavy;

Skupina (systém) Ochorenie (symptóm)
Metabolizmus/endokrinný systém Anémia, hypotyreóza, diabetes, ochorenia obličiek, pečene, Cushingov syndróm
Infekčné choroby Infekčná mononukleóza, hepatitída, chrípka, infekcia HIV, cytomegalovírusom a inými
Kardiovaskulárne/pľúcne choroby Srdcové zlyhanie, koronárna choroba, chronická obštrukčná choroba pľúc, astma, arytmie, zápalu pľúc
Psychiatrické choroby Depresia, úzkosť, abúzus alkoholu alebo návykových látok, poruchy príjmu potravy
Problémy so spánkom Nespavosť, spánková apnoe, narkolepsia, nepravidelný spánok, tehotenstvo
Užívanie liekov Antidepresíva, anxiolytiká (proti úzkosti), antihistaminiká, steroidy a iné
Iné Rakovinová ochorenia, reumatoidná artritída

Ako si predstaviť liečbu únavy?

Liečba sa optimálne stanovuje podľa prvotnej príčiny, s ktorou sa následne pracuje. Niektoré liečebné opatrenia zahŕňajú predpísanie liekov vrátane antibiotík, antivirotík, vitamínov, omega-3 mastných kyselín alebo obyčajné diétne odporúčania alebo rada cvičiť. Môžeme sa stretnúť s predpísaním doplnkov stravy obsahujúcich železo (pri anémii), sedatívne lieky (k podpore spánku), antidiabetiká (na kontrolu cukru) alebo špecifické hormóny k podpore funkcie štítnej žľazy.

Zároveň sa pri krátkodobých ťažkostiach možno obrátiť na fytoterapii a použiť prípravky obsahujúce kofeín v prírodnej forme ako je zelená káva, guarana alebo kolovník. Zelená káva je nepražené zrnková káva s vysokým obsahom aktívnych látok, ktoré fungujú nielen ako stimulanty, ale tiež podporujú proces chudnutia. Guarana obsahuje 4 - 8% kofeínu, čo je veľké množstvo. Obsahové látky stimulujú telo i ducha, osviežujú, dodávajú vitalitu a pomáhajú navrátiť pozornosť. Odporúča sa niekedy u vodičov a študentov k zvýšeniu výdrže. Kofeín v kolovník nielenže zaháňa únavu, zrýchľuje metabolizmus, odbúrava tuky a vysoký podiel trieslovín dokáže pôsobiť proti hnačke.

Významnú úlohu v riešení chronickej únavy zaujímajú tzv. superpotraviny ako je napr. Maca, chia semienka alebo kustovnica čínska. Maca je rastlina, ktorá dodávala miestnym Peruáncům energiu a vitalitu po stáročia. Obsahové látky macy by mali stimulovať libido, prispievať k zvýšeniu telesnej energie, k nabudenie a posilnenie celého tela. Maca navyše zvyšuje efektivitu imunitného sytému, funguje ako adaptogén, zlepšuje odolnosť voči mnohokrát nepriaznivému okolitému prostrediu. Naproti tomu chia semienka bola tradične používaná Aztékmi a podávala sa pravidelne pri náročných fyzických aktivitách, pri výstupoch, dlhých behoch a jarmokoch. Chia semienka obsahujú takmer všetky spektrum minerálnych látok a slúži ako obrovská zásobáreň energie vhodná pri náročných fyzických aktivitách. Kustovnica čínska je dodnes veľmi často používanou zložkou tradičnej čínskej medicíny s významným účinkom na odehnání fyzickej únavy. Kustovnica čínska má mimoriadny energetický potenciál, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje psychický výkon, imunitnú odpoveď organizmu a všeobecne zvyšuje kvalitu života.

Chronická únava

Prognóza a ako predchádzať chronickej únave?

Prognóza chronickej únavy je všeobecne dobrá, pretože s väčšinou príčin únavy možno relatívne jednoducho pracovať a riešiť ich. Prognóza sa prirodzene znižuje, ak má človek problémy s dodržaním liečebných postupov alebo má závažný zdravotný stav s pomalou progresiou. Takmer u všetkých ľudí možno predchádzať ako mentálne, tak fyzickej únave. Správna a vhodne zvolená prevencia dokáže zabrániť nástupu príznakov únavy. Môžete zvoliť jednu alebo hneď niekoľko z dostupných odporúčaní a použiť naše Protiúnavové desatoro;

  1. Naučte sa antistresové a relaxačné techniky;
  2. Cvičte. Začnite pozvoľna, zvoľte si adekvátnu záťaž primeranú telesnej konštitúcii, zdravotnému stavu a veku. Aj obyčajná chôdza na 15 - 20 minút denne môže pre začiatok stačiť. "Pohyb je spájaný so zlepšením vitality a celkovej kvality života," hovorí Kerry J. Stewart, profesor Medicíny na lekárskej fakulte Johna Hopkinsa. Nájdite si pre cvičenie vhodný čas a vytvorte si postupne návyk a zdravý režim. Aj keď je cvičenie všeobecne považované za prospešné, ukázalo sa, že obzvlášť jóga je veľmi účinná v nárastu energie;
  3. Prípadné lieky konzultujte s lekárom či lekárnikom a ochorenie s praktickým lekárom alebo špecialistom;
  4. Zlepšite svoje diétne návyky. Deň začínajte dobrou raňajkami s cereáliami a ovocím. Skúste jesť pravidelne viac zeleniny aj ovocia;
  5. Prestaňte konzumovať nadmerné množstvo kofeínu a pite dostatok vody;
  6. Prestaňte s fajčením;
  7. Vyhratom si dostatok času na dostatočný spánok. Dodržujte pravidelnú spánkovú hygienu vrátane zaspávaní v rovnaký čas, zabezpečenie zatemnenie miestnosti, minimalizácia hluku v okolí, vypnutie televízie alebo počítača 30 - 60 minút pred spaním;
  8. Nepite alkohol po večeri a všeobecne sa snažte zredukovať množstvo konzumovaného alkoholu;
  9. Vyhnite sa káve, čaji a iným kofeínovým nápojom po šiestej hodine popoludňajšej;
  10. Užívajte si sexu so svojím partnerom.

Ako problematiku chronickej únavy uzavrieť?

Únava je stav, s ktorým sme v živote už všetci stretli a vieme, ako s ním zaobchádzať alebo mu predchádzať. Chronická únava je však pojem na inej úrovni, ktorý vyžaduje osobitejší prístup a silnú motiváciu. Musíme si uvedomiť, že väčšinu našich strastí a ťažkostí môžeme sami korigovať a ovplyvňovať.

Ak je to v našej moci, skúsme upraviť diétny režim, zlozvyky alebo stanoviť nové, zdravšie zvyky, mať trpezlivosť a sledovať pozitívne zmeny. Útechou a záchranou lodí by pre nás mal byť fakt, že vždy je možné so svojimi ťažkosťami obrátiť na odborníka.

Viac o únave si môžete prečítať v našom slovníku pojmov.

17.mája 2018, Poradna, Štítky: Superpotraviny
Páčil sa vám tento článok? Ta ho zdieľajte:
Facebook Google+
Podobné články