V súčasnej dobe sa stretávame s častou starostlivosťou o fyzickú stránku tela. Chodíme cvičiť, navštevujeme fitness a spoločnosť považuje trendy a "cool" prácu na svaloch a tréning fyzickej výdrže, sily a vôle. Ako sa však venujeme svojej psychickej odolnosti, posilneniu mentálnych schopností alebo zvýšeniu efektivity pri riešení problémov?
Aj keď to možno niektorí ľudia neradi počujú, jedna z troch základných ľudských činností je založená na učeniu. Ďalšie dve sú práce a hra. Učíme sa denne stále nové veci, či sú zložité, či neuveriteľne banálne.
Kedy začať riešiť tréning mozgu?
Určite je na mieste sa opýtať; má vôbec cenu riešiť tréning mozgu? Je pravda, že veľká skupina ochorení sa môže prejaviť znížením alebo vypadnutím niektorých neurologických funkcií vrátane udržania pozornosti, výpadkom pamäti, stratou orientácie v priestore a čase, zhoršením poznávania osôb alebo súvislostí alebo napríklad zhoršením riešenie úloh či nepochopením jednoduchých viet alebo problémov a inými ...
Samozrejme zdravotná stránka nemusí byť jediným dôvodom, prečo sa venovať svojej psychickej stránke. Niektorí to ocenia ako príjemnú formu zábavy a voľnočasové aktivity alebo ako vďačný variantom "zabitie času" pri čakaní na MHD alebo v rade na pošte.
Kyslík a mozog
Zhoršené využitie neurologického potenciálu centrálnej nervovej sústavy môže súvisieť s nedostatočnou výmenou informácií medzi mozgovými hemisférami rovnako ako zhoršené spojenie v rámci hemisféry. Existuje určitá úmera medzi dostatočným zásobením kyslíka do mozgu a jeho výkonom. Nemožno povedať, že "překysličením" mozgu sa z Vás stane génius, ale je pravda, že znížená koncentrácia kyslíka centrálnu nervovú sústavu uspáva a znižuje výkonnosť.
Existuje celý rad dostupných prostriedkov, ktoré sú zadarmo a slúži na podporu precvičenia a posilnenia mozgu a mentálne kapacity jedinca. Jedna z veľkej skupiny činností spočíva v online hrách, ktoré by optimálne mali precvičovať mozgové funkcie. Rôznymi spôsobmi a formami aktivít možno cvičiť a posilňovať pamäť, rýchlosť reakcie na akýkoľvek podnet, poznávacie schopnosti, priestorové riešenie, logické úlohy a ďalšie. Možno ste sa sami našli, čo by ste mohli oceniť alebo v čom máte nedostatky.
Trénovanie pamäti aneb sám sobe diagnostikom
Zlyhanie alebo občasné vypadávanie pamäti sme si schopní sami rýchlo uvedomiť. Ak si nedokážeme vybaviť meno kolegov alebo známeho, ktorého sme dlho nevideli, dokážeme neskôr problém jednoducho riešiť vybavovaním vecí z minulosti a osviežovaním stratených znalostí a vedomostí.
Trénujte mozog. Môžete začať jednoduchými hrami na pamäť; zapamätajte si telefónne čísla vašich rodinných príslušníkov, texty piesne, ktorú nepoznáte alebo sa naučte naspamäť informácie potrebné do práce, ktoré normálne vyhľadávate. Tým však vaše možnosti nekončia a môžete sa pustiť do ďalších činností alebo ich kombinácie.
Cvičenie pozornosti
Sústredenie a udržanie pozornosti je nevyhnutné nielen v práci alebo pri riadení, ale prakticky pri akejkoľvek každodennej aktivite. Nie nadarmo je jeden zo stupňov hlbokej meditácie sústredné sa pre nás na tú najjednoduchšiu činnosť, dýchanie. V rutinných činnostiach sa niekedy odporúča jednoduchá zmena, ktorá by mohla jej priebeh "ozvláštniť". Otestujte svoju pozornosť pri čistení zubov alebo obliekaniu druhou, ne-dominantnou rukou.
Niektorí psychológovia zmieňujú chôdzi alebo cestu do práce inou cestou, vykonanie niektorých aktivít potme alebo oslovovanie ľudí na ulici. Ďalšie články spomínajú zvládanie niekoľkých aktivít naraz, napr. písanie emailu a komunikácia s kolegom, čo by malo viesť k zvýšeniu efektivity a všeobecne pozornosti.
Tréning predstavivosti
Predstavivosť je absolútne nevyhnutná schopnosť potrebná na predvídanie situácií alebo možných problémov. K zlepšeniu úsudku jednotlivca sa odporúča pravidelné cvičenie predstavivosti. K tomu je dostačujúca "imaginácia" alebo "zhmotnenie" vecí z nášho okolia pri zatvorených očiach od farby, tvaru alebo ich umiestnením v izbe.
Tréning vyjadrovania
K rozšíreniu slovnej zásoby, zosilneniu schopnosti zapamätať si aj jednoduché informácie a ľahkosti vyjadrenia je vhodné čítať širšie spektrum odlišných textov. Určite vás obohatí sa raz za čas začítať do športovej rubriky, do komentárov v novinách, vedeckého článku alebo do zamilované básne.
V rovnakom duchu platí toto pravidlo pri televíznych programov. Naviac pokiaľ ovládate cudzí jazyk, pozrite sa na film, správy alebo dokument v príslušnom jazyku a snažte sa čo najdlhšie udržať pozornosť.
Desatoro rád, ako cvičiť pamäť
1) Pitie vody
Pravidlo o dodržiavaniu pravidelného pitného režimu je dlho známe širokej verejnosti. Väčšinou je potreba piť spojená s nutnosťou zavodnenia, ktorého zanedbanie by mohlo ohroziť obličky a celkovú homeostázu ľudského tela. Ukazuje sa, že pravidelná konzumácia minimálne 2 litrov tekutín denne vede k lepšiemu prekrveniu mozgu skrze nariedenie krvi, ľahšiemu okysličeniu mozgových buniek a spáleniu glukózy nervovým tkanivom (tu treba pripomenúť, že glukóza je pre neurón, podpornou bunkou centrálnej nervovej sústavy).
2) Neurobic
Americký neurológ Lawrence Katz prišiel s neurobikom, čiže mozgovým aerobikom, ktorý je založený na myšlienke, že efektivity činnosti mozgových buniek závisí od miery záujmu. Preto táto teória považuje za prínosné prinášať mozgu nové a prekvapivé veci skrze malé, každodenné, multisenzorické cvičenie, vďaka ktorým sa objavujú nové veci alebo činnosti.
Rôzni autori opisujú rozličné prospešné činnosti od umývania zubov, konzumácii jedla použitím nedominantnej ruky, cez imagináciu so zavretými očami ako vykonávame domáce práce alebo ideme do práce autom až po podporu prekrvenia pomocou športu a sexu. Všetky činnosti je možné ozvláštniť niečím novým, neobvyklým. Mozog spojený s vychutnaním jedla ocenia "vnímanie" netradičného ovocia alebo potraviny, ktorú ste ešte neochutnali. Zároveň platí pravidlo, že najúčinnejšie cvičenie vyplynie zo zapojenia viacerých zmyslov.
3) Dostatočný spánok
Kvalitný a dostatočný spánok predstavuje vzpruhu, novú energiu, osvieženie a regeneráciu pre mozgové bunky a myseľ ako takú. Pre mozog je spánok jedna z produktívnych častí dňa, počas ktorého sa informácie z krátkodobej pamäti presúvajú do dlhodobej pamäti a zároveň sa mozog snaží jednotlivé fakty analyzovať a vyhodnotiť. Dĺžka spánku by však nemusela nakoniec hrať takú úlohu ako skôr subjektívny "pocit" osvieženia ráno po prebudení. Možno sami poznáte situácie, kedy ste spali aj 10 hodín a prebudili sa ospalí a naproti tomu zažili 3 hodiny spánku, po ktorom ste boli úplne svieži.
4) Šport
Šport si prechádza reputáciou v závislosti na ročnej dobe a samozrejme na konaniu majstrovstiev sveta, turnajov alebo olympijských hier. Mnoho ľudí však môže športovať na úrovni koníčku alebo voľného času a mať z toho viac ako profesionálny športovec, u ktorej je to naozaj rehole a tvrdá drina. Šport udržuje fit nielen telo, ale aj duševné zdravie jedinca. Pravidelné a stereotypné pohyby (beh, dlhá chôdza, ...) zvyšujú prekrvenie mozgu a dokážu zlepšiť neurologické funkcie. V prípade korčuľovania, plávania alebo adrenalínových športov je možné pozorovať zvýšenie účinku skrze zapojenie väčšieho množstva zmyslových orgánov naraz.
5) Tvorba príbehu
Mnoho ľudí zabúda mená, názvy alebo im často vypadávajú slová. Patríte k nim? Typ vlasov, očí, charakteristika osobnosti, miesto bydliska, druh oblečenia na druhú stranu zas nie je taký problém si zapamätať. Je preto možné vytvoriť k nejakému menu príbeh alebo krátku myšlienkovú mapu, ktorá by Vás mala k menu osoby jednoducho naviesť. Môže sa jednať aj o vtipné prirovnania alebo jednoduchú rýmovačku.
6) Žuvanie žuvačky
Napriek všetkým estetickým ťažkostiam na verejnosti alebo pri zoznamovaní môže byť žuvanie prospešné niektorým mozgovým funkciám. Pravidelná práca žuvacích svalov napomáha okysličovať mozog a zefektívniť využitie spotreby kyslíka mozgovými bunkami.
7) Čísla vo vetách
Jedna z kategórií zábudlivosti vyplývajú z ťažkostí s číslami. Pamätania obrazu alebo príbehu funguje v prípade čísel alebo kombináciou niekoľkých čísiel za sebou. Konkrétne čísla možno spracovať pomocou predstavivosti a adaptovať do kontextu slovného spojenia alebo jednoduché riekanky. ŠPZ sú najjednoduchšími príklady ako AH 8070 Aneta a Honza, narodeniny dovŕšení 80 a 70.
8) Vypnutie televízie
Naše mamičky a babičky sa nemýlili, keď nás odháňali od televízie a prikazovali nám nejakú užitočnú prácu skôr "než zblbne". Mnoho dospelých by si mohlo z týchto rád vziať príklad. Nielenže televízia konzumuje obrovské množstvo voľného času, zároveň dochádza k úpadkom kvality veľkého množstva staníc k "otupeniu" mozgov svojich divákov.
9) Mentálne aktivačné cvičenia
Ku cvičeniu je potreba akýkoľvek článok alebo text a prepisovačka. Po prečítaní textu môžete nájsť niektoré slovo a z jeho písmeniek vytvoriť iné slová. Našli ste napríklad slovo "tepna", z ktorého môžete vytvoriť "na", "pat" alebo "tep". Možno z textu vybrať slová dvoch slabičné, slová s rôznym významom alebo iné variácie, ktoré tu nie sú vymenované. Aktivity boli postupovať od bezstarostných a jednoduchých až po zložitejšie prípady a hravejšie varianty.
Okrem fantázie a invenčnosti možno počas cvičenia zapojiť chytrosť, hravosť alebo prešibanosť. Tréning je zameraný na rýchlu analýzu štruktúry textu zapojením centra pozornosti v mozgu. Skráti sa doba spracovania informácie a jej vyhodnotenie.
10) Čítanie nahlas
Poznatky z Ázie napovedajú, že hlasné predčítanie textu (hlavne náročného) stimuluje centrálnu nervovú sústavu s centrom myslenia vo frontálnom mozgu. Podobná a pravidelná stimulácia by mohla zabrániť alebo oddialiť príznaky demencie alebo neurodegenerácie v starobe. Náročnejší variant tohto cvičenia spočíva v recitácii spomínaných textov, možno aj z pamäte. Dokonca minúta denne by mala byť prospešná pretože sa zdá, že nahlas čítaný text viac "prežijeme" alebo "precítime" než text, ktorý je čítaný len v hlave.
A možnosti fytoterapie
Výluh z Ginkga (ginko dvojlaločné) alebo jeho extrakt predstavuje osvedčený a známy bylinný "stimulant" mozgu. Obsahové látky listu ginka dvoulačného rozširujú cievy v mozgu, zlepšujú prekrvenie mozgu a podporujú zlepšenie pamäti a vykonávanie mentálneho cvičenia. Maté, guarana a kávovník sú už byliny s klasickým stimulačným účinkom, pričom nabudenie mozgových činností je krátkodobé.
Záverom
Ak vás trápi občasné problémy s pamäťou alebo si myslíte, že Vám to predtým myslelo lepšie, zapamätajte si 3 náhodné ŠPZ, kúpte si lístky do divadla, zapamätajte si mená všetkých postáv skrz príbeh alebo rýmovačku, popíjajte gingko, vyčistite si zuby druhou, nedominantnou rukou a poriadne sa vyspite. Pamäť sa pravdepodobne krásne rozjasní ako myšlienky po opici.