Sortiment

Rýchle chudnutie do plaviek

19.júla 2019, Poradna
Chudnutie do plaviek pre nás nesmie znamenať rýchlo a čo najviac. Drastické diéty, kedy sa málo je, sú pre ľudský organizmus neprijateľné. Pri nedostatku príjmu potravy sa vaše telo dostane do stresu a začne hromadiť tuky, ktoré budú "v horších" časoch zásobou energie. Rozdeľte si pokrmy na päť menších porcií denne s výdatným prísunom vlákniny a bielkovín. Nezabudnite na kvalitné bio jogurty, biele mäso, ako sú ryby, morka či kurča a namiesto sladkých limonád stavte na ovocné šťavy riedené vodou.

Dívka ve výskoku na pláži u moře

Naopak sa úplne vyhnite rýchlemu chudnutiu drastickými diétami, ktoré vyvolajú rýchly úbytok hmotnosti v dôsledku s odvodnení organizmu, ktoré trvá len chvíľu a následne príde JOJO efekt. Ten prebytočné kilá vráti späť rýchlosťou blesku. Rýchle chudnutie neexistuje a preto aj pri formovaní postavy doprajte telu aj sebe dostatok času.

Venujte sa fyzickej aktivite


Dievča vo výskoku na pláži pri mori
Pohyb je pre naše telo kľúčom k dokonalej postave po celý rok. Bez pohybu nám ubúda svalová hmota, spomaľuje sa funkcia lymfatického systému, oslabuje sa kardiovaskulárny systém a ochabuje mnoho ďalších funkcií.

Možností, ako schudnúť, existuje celý rad. Najobľúbenejší a najčastejšie prevádzkovaný šport je rýchla chôdza na chudnutie. Len dvadsať minút denne rýchlej chôdze postačí na to, aby ste spevnili svoje telo, psychicky si oddýchli od stresu a napätia a zároveň posilnili srdcový sval.

Ako na to? Každý deň vystúpte z električky o niekoľko zastávok skôr a dojdite k cieľu svižnou chôdzou. Možností, ako schudnúť a spevniť svaly, existuje celý rad.. Stálicou a veľkým trendom je v poslednej dobe jóga, pri ktorej precvičíte nielen svoje telo, ale aj ducha. Ďalším dobrým regulátorom hmotnosti je powerjóga či aštangajóga.

Nenahraditeľným pomocníkom pre rýchle chudnutie brucha je pilates, ktoré pomôže vybudovať kontrolu nad celým vaším telom. Nielen že posilníte bruško, ruky a zadok. Zároveň sa vám podarí získať lepšie držanie tela a naučíte sa správne predýchavať.

Diéty pre rýchle chudnutie

Jedna z najlepších a najúčinnejších diét je DASH diéta. Pôvodne bola vyvinutá pre zníženie krvného tlaku. Počas jej držania sa u pacientov ukázalo, že funguje aj ako diéta na chudnutie. Na rozdiel od ostatných diét je bezpečná, výživovo kompletná a pomáha brániť vzniku cukrovky alebo ju dokonca dostať pod kontrolu.

DASH diéta je založená na potravinách znižujúcich krvný tlak. Skladba jedálnička je pomerne jednoduchá. Základom celej diéty je zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny a mliečnych výrobkov. Žiadané sú celozrnné potraviny, orechy, ryby a hydina. Naopak je potreba vylúčiť z jedálnička všetky sladké potraviny a nápoje, obmedziť prísun červeného mäsa a tuku. Spoločne s DASH diétou zaraďte do svojho diára každý deň dostatok pohybu a výsledok sa dostaví v priebehu niekoľkých týždňov.

Chudnutie po 40


Dievča pri cvičení a preťahovanie

S chudnutím v období okolo štyridsiatky nemusí byť žiadny problém, ak sa budete inšpirovať životným štýlom obyvateľov z Maroka, Španielska, Talianska a ďalších prímorských štátov. Podstatná časť stredomorskej stravy tvorí miestne čerstvé potraviny, orechy, olivový olej, čerstvé bylinky, ryby a červené víno. Naopak červené mäso, tuky, sladkosti alebo iné neresti miestni vôbec nevyhľadávajú. Dostaňte svoje telo do formy vďaka zdravej strave a dostatočnému prísunu pohybu. Ak budete dodržiavať správny pomer živín, kedy polovicu taniera tvorí zelenina, štvrtku bielkoviny a sacharidy, pomôžete si ku krásnej postave na ďalších mnoho rokov dopredu.

Čo si strážiť pri chudnutiu po 40?

Po štyridsiatke je nevyhnutné, strážiť si príjem potravín. Nezabudnite preto do raňajok zapojiť pečivo zo špaldovou múkou, ovsenú kašu alebo pohánku. Do jogurtu pridajte čerstvé ovocie a dochuťte škoricou, ktorá je prírodný pomocník pre prirodzené chudnutie. Ak si rada zamlsáte, rozhodne stavte na kvalitnú vysokopercentnú čokoládu.

Do práce, na výlety aj do auta si nezabudnite pribaliť vždy malú desiatu vo forme raw tyčinky s prirodzeným obsahom cukru z ovocia. Tieto tyčinky nie sú doplnené o cukor, preto sú skvelým pomocníkom pri redukcii váhy. V prípade hladu vás zasýti a nedovolí vám siahnuť po ďalších pochutinách, ako sú bagety či sladké jedlá.

Patríte medzi milovníkov kávy? Aj tu je dobré držať sa zásadného pravidla. Pri chudnutiu si doprajte kvalitné espresso bez cukru a mlieka. Čiapka z našľahaného mlieka síce lahodí oku aj chuťovým bunkám, ale už nepomôže zhodiť prebytočné kilá. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom a sladeným nápojom, naopak zvýšte prísun vody a minerálok.

Vedeli ste, že základným metabolickým orgánom v tele je pečeň? Pri chudnutí naštartujte ich funkciu konzumáciou čaju zo zmesi bylín, podporujúceho ich funkciu.

19.júla 2019, Poradna
Páčil sa vám tento článok? Ta ho zdieľajte:
Facebook Google+
Podobné články