Jar je konečne tu a s ňou aj krásne počasie. Na jar je ale okrem väčšej frekvencie slnečných dní typická aj čerstvo pokosená tráva a kvitnúce stromy alebo kvety, ktoré uvoľňujú peľ. Pre niektorých ľudí preto môže byť toto obdobie doslova utrpenie, pretože začínajú sezónne alergie. Peľová sezóna je na jar v plnom prúde a pokračuje prakticky až do začiatku jesene. Tiež sa každoročne stretávate s nepríjemnými reakciami na peľ? Okrem návštevy alergológa a užívania liekov je možné alergické prejavy zmierňovať aj prírodnou cestou.
Čo je alergia a ako vzniká?
Alergia je v podstate neprimeraná reakcia nášho imunitného systému na dráždivú látku – alergén. Zatiaľ čo zdravému človeku tieto látky neškodia, u citlivých ľudí vyvolávajú obranné reakcie sprevádzané alergickými prejavmi. Imunitný systém reaguje na alergén uvoľnením histamínu a ďalších látok do krvného obehu. Práve histamín je zodpovedný za rôzne druhy prejavov, ktoré vznikajú počas alergickej reakcie.
Histamín je imunomodulátor (regulátor imunitných reakcií) a neurotransmiter (nervový prenášač), ktorý v našom tele zastáva niekoľko dôležitých funkcií. V skutočnosti je úplne nepostrádateľný pre správny priebeh mnohých reakcií v ľudskom organizme. Problém ale nastáva vtedy, keď naše telo začne tvoriť histamín v nadmernom množstve. K tomu dochádza počas silnej obrannej reakcie na konkrétnu látku a táto látka sa vďaka tomu stáva alergénom. Akonáhle alergén (peľ) vstúpi do organizmu, imunitný systém ho vyhodnotí ako nebezpečný a spustí obrannú alergickú reakciu, ktorá vyvolá množstvo alergických príznakov.
Príčiny peľovej alergie
Hlavnou príčinou alergie je prehnaná citlivosť imunitného systému na častice (napr. peľ), ktoré sú inak bezpečné. Táto precitlivenosť môže byť spôsobená nadmerným stresom, nezdravou stravou, užívaním rôznych liekov, znečistením životného prostredia, vysokou spotrebou alkoholu, dlhodobým vystavovaním sa toxínom, prehnaným používaním kozmetiky alebo narušením črevnej mikroflóry.
Najviac peľov na jar vytvárajú stromy a dreviny, počas leta vzduchom poletujú pele tráv a na jeseň je to peľ z buriny. Na každého človeka môže alergicky pôsobiť peľ iných rastlín a stromov, preto je dôležité sledovať, čo presne vám spôsobuje príznaky alergie.
Hlavné príznaky alergie
Bežnými príznakmi alergie na peľ sú:
- nádcha
- kýchanie
- upchatý nos
- svrbenie nosa
- svrbenie, začervenanie a slzenie očí
- zahlienenosť
- kašeľ
- tlak na hrudi
- dýchavičnosť
- vyrážka – žihľavka (červená, svrbivá, vyvýšená)
- únava
- vyčerpanosť
- bolesť hlavy
- nízky krvný tlak
- znížená schopnosť sústrediť sa
- ekzém
- opuchnuté pery, jazyk, oči alebo tvár
Ako sa alergia na peľ lieči?
Na zmiernenie alergických prejavov sa obvykle odporúčajú antihistaminiká, ktoré predpisuje lekár alergológ. Antihistaminiká sú lieky, ktoré tlmia účinky histamínu a zmierňujú tým nepríjemné príznaky alergie – dochádza k úľave od upchatého nosa a svrbenia, oči tak neslzia a podobne. Pre veľa ľudí je preto užívanie antihistaminík veľmi lákavé. Avšak rovnako ako každý liek, aj antihistaminiká majú svoje negatíva – spôsobujú celkový útlm, ospalosť a nesústredenosť. Na zmiernenie alergických prejavov pritom môžeme využiť aj prírodné možnosti, ktoré nemajú toľko vedľajších účinkov. Okrem nežiaducich vedľajších účinkov majú bežné lieky na alergiu aj tú nevýhodu, že sa zameriavajú hlavne na tlmenie príznakov a neriešia skutočnú príčinu problému.
4 prírodné spôsoby, ako zmierniť príznaky alergie
Hoci priamo alergii zabrániť nemožno, môžeme zmierniť jej príznaky. Okrem obmedzenia kontaktu s alergénom (ktoré nie je vždy úplne jednoduché), môžete prispieť k lepšiemu zvládaniu alergických prejavov zmenou jedálnička a životného štýlu.
1. Upravte svoj jedálniček
Zdravý jedálniček je úplný základ všetkého. Pokiaľ budete svoj organizmus zaťažovať nadmerným množstvom priemyselne spracovaných potravín a polotovarov, určite vám to nevráti v ničom dobrom. Alergia je spojená s imunitným systémom a ten je zase spojený s našou životosprávou a výživou. Z tohto dôvodu je vhodné obmedziť konzumáciu ultra-spracovaných potravín a zamerať sa na prirodzené alebo minimálne spracované potraviny.
Viete, že až 70 % imunitného systému je ukrytých v našich črevách? Zdravá črevná mikroflóra prospieva správnemu fungovaniu imunitného systému, ktorý sa podieľa na vzniku alergických reakcií. Preto do svojho jedálnička zaraďte aj potraviny bohaté na probiotiká – kyslé mliečne výrobky a iné fermentované (kvasené) potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať správny stav nášho črevného mikrobiomu (črevné mikroflóry).
Dbajte na pestrý a vyvážený jedálniček, ktorý by mal obsahovať tieto potraviny: zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, kyslé mliečne výrobky, strukoviny, celozrnné obilniny, zemiaky, vajcia, orechy a semienka, kvalitné tuky (avokádo a rastlinné oleje – olivový, ľanový, avokádový, konopný olej). Ďalej obmedzte konzumáciu potravín bohatých na histamín. Veľké množstvo histamínu sa vyskytuje napríklad v zrejúcich a údených syroch, salámach, čokoláde, polotovaroch, morských plodoch a alkoholických nápojoch.
2. Eliminujte stres
Stres zhoršuje príznaky alergie, preto je dôležité s ním bojovať. Odbúrať stres nie je úplne možné, ale je možné sa s ním naučiť efektívne pracovať. Skvelými metódami na zvládanie stresu je pravidelný pohyb, dychové cvičenia, počúvanie relaxačnej hudby, čítanie, jóga, meditácia alebo masáž. Pre lepšie vysporiadanie so stresom môžeme tiež zaradiť adaptogény, ako je ženšen pravý, Ašvaganda alebo Maca peruánska.
3. Siahnite po bylinkách
So zmiernením nepríjemných alergických prejavov na peľ môžu byť nápomocné aj niektoré bylinky:
- Žihľava dvojdomá – má protizápalové vlastnosti, ktoré prispievajú k zníženiu tvorby histamínu zodpovedného za príznaky alergie a okrem toho podporuje imunitný systém.
- Kurkuma – obsahuje kurkuminoidy, ktoré tlmia zápalové reakcie a zvyšujú odolnosť organizmu voči alergiám.
- Zázvor – pôsobí pri prevencii a zmiernení symptómov alergickej nádchy.
- Cesnak – obsahuje látku kvercetín, ktorá pôsobí ako prírodné antihistaminikum.
- Mäta pieporná - pomáha prečistiť nosné dutiny, rozpustiť hlien a mierniť príznaky peľovej alergie.
- Esenciálne oleje z ekalyptu – pomáhajú uvoľniť nos od nádchy, ideálne je dať pár kvapiek do difuzéra.
4. Pravidelne si vyplachujte nos
Pokiaľ trpíte alergickou (sennou) nádchou, odporúča sa pravidelné čistenie a vyplachovanie nosa od alergénov. Ideálny je fyziologický soľný roztok, ktorý vyčistí hlien z nosa a môže zmierniť príznaky alergie. Čistenie je možné vykonávať pomocou spreja do nosa alebo špeciálnej nosnej kanvičky.
Ďalšie rady pre lepšie zvládanie peľovej alergie
- Pravidelne upratujte.
- Pite dostatok vody.
- Zaobstarajte si čističku vzduchu, ktorá zachytí veľa peľu a prachu.
- Do okien nainštalujte protipeľové siete.
- Zbavte sa kobercov.
- Perte často posteľnú bielizeň (1x týždenne pri teplote 60-90 stupňov).
- Obmedzte vychádzky v dni s vysokou koncentráciou peľov (viď peľové spravodajstvo na internete).
- Doma vetrajte ráno a po daždi, kedy je v ovzduší menšia koncentrácia peľov.