NOVINKA: 30% zľava na rituálnu rastlinu KAVA KAVA

Botanic.cz
0,00 € 0
Získejte 20 Kč na první nákup pouhou registrací.
Koľko zostáva do dopravy zadarmo
Nakúpte ešte za 38,00 €
38,00 €
Dopravu máte zadarmo
Prejsť do košíka

Únava a sex? 7 tipov, ako sa znova dostať do nálady.

14.apríla 2022, Poradňa, Štítky: Libido, Sex

Čo je príčinou straty záujmu o sex?

Zatiaľ čo občasný útlm sexuálnej túžby nie je dôvod na obavy, trvale nízka chuť na sex môže často signalizovať základný problém vo vašom vzťahu alebo zdraví, ktorý si vyžaduje pozornosť. Znížený záujem o sex môže byť spôsobený jedným faktorom, ale častejšie súvisí s viacerými faktormi a každý z nich prispieva „k dielu“ svojim vlastným spôsobom. Najčastejšími príčinami straty chuti na sex sú stres, pracovné vyťaženie, únava a nedostatok spánku, psychické problémy, vek, nezdravý životný štýl, užívanie niektorých liekov, nadváha alebo chronické ochorenia (napríklad cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a metabolický syndróm).1

V hlavnej úlohe testosterón

Testosterón je dôležitý pohlavný hormón u mužov. Je zodpovedný za typické mužské rysy, ako sú fúzy na tvári a svalový tonus. Tento hormón tiež pomáha udržiavať sexuálnu túžbu a produkciu spermií. Hladiny testosterónu dosahujú vrchol počas dospievania až ranej dospelosti. Hladina testosterónu postupne s vekom klesá – od 30. roku života klesá o 1 % až 2 % ročne.2 Znížená hladina testosterónu je preto bežná u starších mužov, ale môže sa objaviť aj u mladších mužov. U nich môže byť spôsobená chronickým ochorením, ale častejšie aj nevhodným a hektickým životným štýlom. Niektorí muži s nízkou hladinou testosterónu pociťujú pokles libida, zatiaľ čo iní strácajú záujem o sex úplne. Nízka hladina testosterónu sa ďalej prejavuje aj väčšou únavou, rednutím vlasov a stratou svalovej hmoty.

Ak ste si všimli slabú sexuálnu túžbu a máte obavy z nízkej hladiny testosterónu, môžete si hladinu testosterónu nechať skontrolovať pomocou jednoduchého krvného testu. U mužov je normálna hladina testosterónu v sére medzi 8 až 34 nmol/l.3 Ak sú vaše hladiny testosterónu nízke alebo na spodnej hranici normálneho rozmedzia, je vhodné podniknúť určité kroky na zvýšenie produkcie testosterónu. Niekedy môžu mať aj malé zmeny, ako je napríklad zlepšenie spánkových návykov alebo zdravé stravovanie, veľký vplyv na vašu produkciu testosterónu.

7 tipov pre mužov, ako získať znova chuť na sex

Vzhľadom na to, že v sexuálnom apetíte hrá rolu celý rad faktorov, neexistuje žiadny univerzálny návod alebo technika na silnejšie libido pre všetkých. Existuje ale mnoho metód, ktoré môžu u mužov v rôznej miere podporiť chuť na sex. Aké techniky a zmeny v životnom štýle je možné vyskúšať, aby ste zvýšili svoju sexuálnu túžbu a mali uspokojivejší milostný život?

1. Cvičte pravidelne, ale nepreháňajte

Určite viete, že cvičenie zvyšuje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Okrem mnohých zdravotných výhod môže cvičenie a pravidelný pohyb zvýšiť aj vašu sexuálnu túžbu. Pravidelné cvičenie je úzko spojené so zdravou produkciou testosterónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo vašej sexuálnej žiadostivosti a výkonnosti.4,5,6 Keď cvičíte, zlepšuje sa krvný obeh vo vašom tele (vrátane prietoku krvi do genitálií).7,8,9 Cvičenie navyše zvyšuje kondíciu a pomáha k lepšej vytrvalosti aj v posteli. Ale pozor, všetkého veľmi škodí. Zatiaľ čo pravidelné a primerané cvičenie je prínosné, nadmerné cvičenie a príliš dlhá fyzická záťaž môže negatívne ovplyvniť váš sexuálny apetít. Stručne povedané, je dôležité pravidelne cvičiť, ale taktiež je dôležité nepreťažovať sa príliš vysokou fyzickou záťažou.

2. Doprajte si dostatok spánku

Pri dlhom ponocovaní síce môžete dokončiť časť zvyšných pracovných úloh a pripraviť sa na zajtrajšok, ale nakoniec skončíte v bludnom kruhu únavy a neschopnosti akejkoľvek intimity. Namiesto nočných stretnutí s počítačom choďte radšej spať skôr a stanovte si čas na spánok, ktorý vám umožní spať 7–9 hodín denne.

3. Udržujte zdravú hmotnosť

Nadváha a obezita je spojená s radom zdravotných problémov, vrátane zvýšeného rizika vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, mŕtvice, spánkového apnoe a ďalších závažných stavov.10,11 Nadváha alebo obezita je tiež častou príčinou problémov so sexuálnym zdravím, vrátane nízkej sexuálnej túžby.12 Muži, ktorí sú obézni, majú zvyčajne nižšie ako normálne hladiny testosterónu. Vzhľadom na to, že testosterón zohráva kľúčovú úlohu v mužskej sexuálnej túžbe, môže mať výrazná nadváha negatívny vplyv na úroveň vášho záujmu o sex. Obezita je tiež spojená hneď s niekoľkými ďalšími problémami sexuálnej výkonnosti. Obézni muži majú vyššie riziko erektilnej dysfunkcie a obezita je tiež spojená s nižším počtom spermií a zníženou úrovňou pohyblivosti spermií.13

4. Zapojte kreativitu

Stále používate rovnaké pohyby a techniky, aké ste používali v prvých dňoch vášho vzťahu? Je čas byť trochu viac kreatívny. Každého z nás vzrušujú rôzne veci v rôznom čase, podľa nálady. Takže pokiaľ ide o sex, zapojte svoju predstavivosť. Existuje mnoho spôsobov, ako to v posteli „okoreniť“ a neupadnúť do nudného stereotypu. Pomôcť môžu aj masáže, hry a nové miestá alebo pozície.

5. Vyskúšajte bylinky

Niektoré bylinky dokážu podporiť chuť na sex. Medzi obľúbené byliny zlepšujúce sexuálny apetít patria:

  • Maca peruánska je sladká koreňová zelenina s mnohými zdravotnými výhodami. V Južnej Amerike ju ľudia bežne používajú na zvýšenie plodnosti a prezýva sa jej „peruánska viagra“. Extrakt z koreňa Maca podporuje plodnosť, stabilizuje hormonálnu rovnováhu a zlepšuje fyzickú aj duševnú výkonnosť.
  • Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) podporuje libido, dodáva energiu a pozitívne pôsobí na imunitný systém.
  • Ženšen pravý je obľúbená bylina na zvýšenie vitality, podporu imunity, oddialenie únavy, zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu sexuálneho zdravia.
  • BeLover - unikátny mix pre zvýšenie libida v sebe kombinuje účinné látky piatich bylín – kotvičníka, koreňa Maca, ženšenu pravého, ašvagandy a damiány. Extrakty z týchto bylín spoločne podporujú normálnu hormonálnu aktivitu, prispievajú k zdravému sexuálnemu životu a dodávajú potrebnú energiu. Hodí sa tak obzvlášť pre zaneprázdnených a prepracovaných mužov, ktorí bojujú s dlhodobou únavou.
  • Prírodný produkt BeHard je špeciálne vyladený pre mužov, ktorí potrebujú podporiť libido a zlepšiť svoj sexuálny výkon. Pribúdajúce roky, zlá životospráva, stres a s ním spojená únava sú jedny najčastejších príčin porúch erekcie a straty libida u mužov. Skvelá kombinácia prírodných látok v BeHard pozitívne pôsobí na hormonálnu aktivitu, dodáva stratenú vitalitu, podporuje u mužov funkciu toporivých buniek a cieli na ich dobré prekrvenie. BeHard obsahuje unikátnu kombináciu L-arginínu, extraktu z kotvičníka, L-citrulínu, extraktu z Macy peruánskej, ženšenu pravého a extraktu z ustríc. Synergické pôsobenie ďalej podporujú zinok, bioperine a vitamín E.

6. Obmedzte alkohol

Aj keď nie je nič zlé na tom, keď si sem tam vychutnáte s kamarátmi pivo alebo dáte pohár vína s priateľkou, nadmerné pitie si môže vybrať vážnu daň ako na vašej celkovej fyzickej pohode, tak na úrovni vášho záujmu o sex. Podľa štúdií je chronická spotreba alkoholu spojená s poruchami sexuálnych funkcií.14

7. Naučte sa pracovať so stresom

Stres môže mať významný negatívny vplyv na život a ovplyvniť všetko od vašej fyzickej pohody až po duševné zdravie. Výskumy ukazujú, že vysoká hladina stresu dokáže ovplyvniť vašu sexuálnu túžbu.15,16,17 Napríklad podľa Americkej psychologickej asociácie18 môže chronický alebo dlhodobý stres ovplyvniť produkciu testosterónu vo vašom tele a znížiť záujem o sex. Môže tiež zvýšiť riziko erektilnej dysfunkcie (problémov s erekciou). Dlhodobý stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, a to následne môže znížiť libido. Okrem zníženia sexuálnej túžby a výkonu je chronický stres spojený aj s horším reprodukčným zdravím.19 Vysoká miera stresu môže znížiť aj počet a pohyblivosť spermií (schopnosť spermií plávať), takže bude pre vás a vášho partnera ťažšie otehotnieť. Ak sa cítite vystresovaní, skúste zmeniť svoje návyky a životný štýl. Pracujte hlavne na tom, aby ste sa dokázali uvoľniť a nevystavovali sa nadmernému stresu.




Použité zdroje
  • 1. Peterson, M. D., Belakovskiy, A., McGrath, R., & Yarrow, J. F. (2018). Testosterone deficiency, weakness, and multimorbidity in men. Scientific Reports, 8(1), 5897.
  • 2. Golan, R., Scovell, J. M., & Ramasamy, R. (2015). Age-related testosterone decline is due to waning of both testicular and hypothalamic-pituitary function. Aging Male, 18(3), 201–204.
  • 3. https://www.uroklinikum.cz/andrologie-ve-pro-sexuln-zdrav-mue-9009/adam-syndrom-nedostatku-testosteronu/#:~:text=Denn%C3%AD%20produkce%20testosteronu%20%C4%8Din%C3%AD%20u,8%20%E2%80%93%2034%20nmol%2Fl.
  • 4. Hayes, L. D., Herbert, P., Sculthorpe, N. F., & Grace, F. M. (2017). Exercise training improves free testosterone in lifelong sedentary aging men. Endocrine connections, 6(5), 306–310.
  • 5. Hackney, A. C., Lane, A. R., Register-Mihalik, J., & Oʼleary, C. B. (2017). Endurance Exercise Training and Male Sexual Libido. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(7), 1383–1388.
  • 6. Jiannine L. M. (2018). An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. Journal of education and health promotion, 7, 57.
  • 7. Meldrum, D. R., Burnett, A. L., Dorey, G., Esposito, K., & Ignarro, L. J. (2014). Erectile hydraulics: maximizing inflow while minimizing outflow. The Journal of Sexual Medicine, 11(5), 1208–1220.
  • 8. Mercier, J., Morin, M., Tang, A., Reichetzer, B., Lemieux, M. C., Samir, K., Zaki, D., Gougeon, F., & Dumoulin, C. (2020). Pelvic floor muscle training: mechanisms of action for the improvement of genitourinary syndrome of menopause. Climacteric, 23(5), 468–473.
  • 9. Gerbild, H., Larsen, C. M., Graugaard, C., & Areskoug Josefsson, K. (2018). Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual medicine, 6(2), 75–89.
  • 10. Cercato, C., & Fonseca, F. A. (2019). Cardiovascular risk and obesity. Diabetology & metabolic syndrome, 11, 74.
  • 11. Fruh S. M. (2017). Obesity: Risk factors, complications, and strategies for sustainable long-term weight management. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(S1), S3–S14.
  • 12. Esfahani, S. B., & Pal, S. (2018). Obesity, mental health, and sexual dysfunction: A critical review. Health psychology open, 5(2), 2055102918786867.
  • 13. Katib A. (2015). Mechanisms linking obesity to male infertility. Central European journal of urology, 68(1), 79–85.
  • 14. Emanuele, M. A., & Emanuele, N. V. (1998). Alcohol's effects on male reproduction. Alcohol health and research world, 22(3), 195–201.
  • 15. van Anders, S. M. (2012). Testosterone and sexual desire in healthy women and men. Archives of Sexual Behavior, 41(6), 1471–1484.
  • 16. Raisanen, J. C., Chadwick, S. B., Michalak, N., & van Anders, S. M. (2018). Average Associations Between Sexual Desire, Testosterone, and Stress in Women and Men Over Time. Archives of Sexual Behavior, 47(6), 1613–1631.
  • 17. Sangi-Haghpeykar, H., Ambani, D. S., & Carson, S. A. (2009). Stress, workload, sexual well-being and quality of life among physician residents in training. International Journal of Clinical Practice, 63(3), 462–467.
  • 18. https://www.apa.org/topics/stress/body.
  • 19. Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47.
  • 20. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC complementary and alternative medicine, 10, 44.
Autor článku
Mgr. Daniela Krčová
Copywriterka, Nutriční specialistka, Nutriční terapeutka, Instruktor fitness
14.apríla 2022, Poradňa, Štítky: Libido, Sex
Páčil sa vám tento článok? Ta ho zdieľajte:
Facebook INSTAGRAM
Podobné články
Kategórie
Vyhľadať článok
Populárne články
Najčastejšie štítky
Zobraziť ďalší