Ako na poruchy pozornosti? Pomôže úprava životného štýlu aj doplnky stravy

Čo sú poruchy pozornosti?

Pozornosť je schopnosť človeka zamerať svoju psychickú činnosť na niečo konkrétne a pritom vytesniť ostatné podnety. Porucha tejto nesmierne dôležitej schopnosti môže mať nepriaznivý vplyv na efektivitu a kvalitu práce, učenie alebo vykonávanie každodenných a úplne bežných aktivít. V súčasnej dobe rozlišujeme hneď niekoľko porúch pozornosti – môže ísť o bežnú roztržitosť a rozptýlenosť alebo o špecifické poruchy, ako je napríklad ADHD alebo ADD.

Typy porúch pozornosti

1. Roztržitosť – neschopnosť dlhodobej koncentrácie
2. Rozptýlenosť – neschopnosť udržať pozornosť v určitom smere
3. ADHD – porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou
4. ADD – porucha pozornosti bez hyperaktivity
5. aprosexia – úplná strata pozornosti
6. hypoprosexia – znížená kvalita pozornosti
7. hyperprosexia – nadmerne zvýšená pozornosť
8. paraprosexia – nesprávne zameranie pozornosti (reakcia na neadekvátne podnety)

Poruchy pozornosti a ich príznaky

Pýtate sa, ako sa pozná taká porucha pozornosti a či sa s ňou nestretávate práve vy? Medzi hlavné prejavy poruchy pozornosti patria:

• nesústredenosť a nepozornosť
• neschopnosť zamerať sa na jeden podnet
• ľahká schopnosť nechať sa rozptýliť
• schopnosť udržať pozornosť len krátkodobo
• výkyvy v pozornosti
• rýchla duševná unaviteľnosť
• neschopnosť rozlíšiť podstatné od nepodstatného
• neprimerané zachytávanie na určitom podnete
• netrpezlivosť
• roztržitosť
• problém s počúvaním a plnením úloh

Poruchy pozornosti sa často vyskytujú spolu s hyperaktivitou ako syndróm ADHD. Syndróm ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) znamená poruchu pozornosti s hyperaktivitou, ktorá postihuje 3–7 % detí a môže pretrvávať až do dospelosti. Pre ADHD je typická hyperaktivita, porucha pozornosti a impulzívne správanie. Často sa objavujú aj problémy so sebaovládaním a zvládaním emócií alebo problémy so sústredením.

Deti a ľudia s ADHD sú roztržití, zábudliví, ťažko koncentrujú svoju pozornosť, často robia chyby z nepozornosti, nedokážu udržať pozornosť pri hrách alebo bežných denných aktivitách, majú problémy s úlohami, nepočúvajú a často strácajú veci. Okrem toho sú veľmi neposední, netrpezliví, majú problém vydržať na jednom mieste, neustále sa vrtia, poklepávajú rukami alebo nohami a vyrušujú ostatných. Tieto samotné príznaky však nemusia hneď znamenať, že človek trpí ADHD syndrómom. Diagnostika ADHD patrí do rúk psychiatra, ktorý musí pre potvrdenie tejto poruchy vykonať množstvo odborných vyšetrení.

Príčiny porúch pozornosti

Presná príčina porúch pozornosti nie je dodnes známa a predpokladá sa, že na vine je viac faktorov. Na vzniku porúch pozornosti sa uplatňujú ako genetické faktory, tak faktory vonkajšieho prostredia. Medzi rizikové faktory patrí výskyt porúch pozornosti v rodine, komplikované tehotenstvo, nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa, dlhodobý stres, fajčenie, užívanie drog, vystavenie sa nebezpečným chemikáliám a nezdravé rodinné prostredie.

Čo pomáha na poruchy pozornosti?

Poruchy pozornosti nemožno úplne vyliečiť, ale existujú spôsoby, ako zmierniť ich prejavy. Poruchy pozornosti sa dajú riešiť prostredníctvom liekov, psychoterapie, vhodne vybraných doplnkov stravy a úpravou životného štýlu. Lieky sa užívajú hlavne pri vážnejších poruchách pozornosti, ako je ADHD. Ich nevýhodou je rad vedľajších účinkov zahŕňajúcich nespavosť, nechutenstvo, tráviace problémy alebo sklony k depresiám.

Dôležitá je aj zmena jedálnička, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku. Základom je pestrá strava s dostatočným príjmom ovocia, zeleniny, bielkovín, celozrnných obilnín, strukovín a zdravých tukov. V jedálničku by nemali chýbať nenasýtené mastné kyseliny (orechy, semená, kvalitné rastlinné oleje, avokádo) a predovšetkým omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú v tučných rybách, morských plodoch a rybom oleji.

Doplnky stravy na podporu pozornosti

Cítite sa menej výkonní, nestíhate toľko práce čo skôr a rýchlo vás niečo vyruší? Čaká vás náročné obdobie v práci alebo škole a potrebujete sa lepšie sústrediť? Svoju pozornosť môžete podporiť aj pomocou vhodne zvolených doplnkov stravy alebo byliniek. Na podporu pozornosti sa s obľubou používa napríklad ženšen, kofeín, Ginkgo biloba, rozchodnica ružová, Brahmi a cholín. V psychicky náročnom období je vhodné dopĺňať aj horčík a vitamín B6.

• Ženšen pravý (Panax ginseng) pôsobí pozitívne na pamäť, napomáha učeniu, zlepšuje pozornosť, odďaľuje mentálnu únavu, zvyšuje hladinu energie a posilňuje imunitný systém.
• Kofeín je najznámejší stimulant na svete. Nachádza sa v káve, čaji, guarane a horkom kakau. Kofeín sa hodí hlavne v období, keď potrebujeme byť takzvane v strehu. Znižuje pocit únavy, zvyšuje bdelosť, spôsobuje vzpruženie a krátkodobo zlepšuje psychickú sústredenosť.
• Jinan dvojlaločný (Ginkgo biloba) sa používa ako obľúbený rastlinný doplnok stravy na zlepšenie mozgových funkcií, pretože zvyšuje prietok krvi v mozgu. Ginkgo biloba podporuje duševnú rovnováhu, pamäť a celkovú výkonnosť mozgu. Pôsobí zároveň ako antioxidant, ktorý vychytáva voľné radikály poškodzujúce naše bunky.
• Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) zvyšuje duševnú výkonnosť, posilňuje odolnosť voči stresu a znižuje únavu spôsobenú stresom.
• Bacopa monnieri čiže Brahmi je obľúbeným doplnkom stravy u študentov počas skúškového obdobia. Podporuje totiž pamäť, zlepšuje koncentráciu a spomaľuje rýchlosť, s akou zabúdame nové znalosti.
• Cholín je zlúčenina nevyhnutná pre tvorbu acetylcholínu – dôležitého neurotransmiteru (látky zaisťujúcej komunikáciu medzi našimi nervovými bunkami). Acetylcholín má vplyv hlavne na krátkodobú a dlhodobú pamäť.