Krásne a zdravé vlasy s 20% zľavou na NiceHair. To ma zaujíma

Botanic.cz
0,00 € 0
Získejte 20 Kč na první nákup pouhou registrací.
Koľko zostáva do dopravy zadarmo
Nakúpte ešte za 38,00 €
38,00 €
Dopravu máte zadarmo
Prejsť do košíka

Lepšia koncentrácia hneď teraz? Vyskúšajte tieto osvedčené tipy!

11.februára 2022, Poradňa, Štítky: Koncentrácia, Pamäť

1. Pracovné prostredie

Aby ste sa dokázali poriadne sústrediť, musíte si vytvoriť vhodné pracovné prostredie. Dôležitý je pokoj, dostatok svetla, čerstvý vzduch, čistota a pohodlný stôl aj stoličky. Pokiaľ pracujete v kolektíve, povedzte svojim kolegom, aby vás nevyrušovali. Pokiaľ nie je vo vašich silách zaistiť si pokojné prostredie, nebojte sa používať špunty do uší alebo si nasaďte slúchadlá s obľúbenou hudbou. Stlmte si oznámenie na telefóne a odhláste sa zo sociálnych sietí. Skrátka a dobre, vyhnite sa všetkému, čo by vás mohlo odvádzať od práce. Robte si pri práci alebo učení pravidelné prestávky. Strategická prestávka môže byť úžasnou vzpruhou pre váš mozog. Keď cítite, že sa dostavuje psychická únava, skúste na pár minút odísť od stola. Môžete sa skúsiť pretiahnuť, ísť na prechádzku alebo stráviť pár minút vonku a užívať si prírodu.

2. Spánková hygiena

Nedostatok spánku má nepriaznivý vplyv na ľudský mozog a zdravie. Podľa štúdií je nedostatok spánku spojený so stratou koncentrácie, predĺženou dobou reakcie a neschopnosťou udržať pozornosť.1, 2, 3 Napríklad 48 hodín bez spánku zhoršuje kognitívne schopnosti na rovnakú úroveň ako koncentrácia alkoholu v krvi 1 promile.4 Nedostatok spánku môže tiež prispieť k celému radu zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu a obezita. Doprajte si preto 7–9 hodín spánku denne v nerušenom prostredí a zamerajte sa na základné pravidlá spánkovej hygieny.

3. Zdravá výživa

Plnohodnotná a vyvážená strava prospieva nášmu fyzickému aj mentálnemu zdraviu. Nevhodná výživa môže naopak zvýšiť pocit únavy a narušiť schopnosť sústrediť sa. Okrem dostatočného príjmu energie a všetkých dôležitých živín je dobré zamerať sa aj na niektoré konkrétne potraviny. Medzi potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú koncentráciu, patrí zelenina, bobuľovité ovocie (hlavne čučoriedky), kakao a horká čokoláda s obsahom kakaa nad 70 %, orechy a semená, tučné ryby (napríklad losos), celozrnné obilniny a zelený čaj. Tieto potraviny sú bohaté na živiny a antioxidanty, ktoré majú pozitívny vplyv na náš psychický výkon.

4. Nootropiká

Pre lepšie sústredenie môžeme siahnuť aj po osvedčených mozgových stimulantoch. Hovoríme im nootropiká. Nootropiká sú látky, ktoré slúžia na zlepšenie psychickej výkonnosti, koncentrácie, bdelosti a schopnosti učenia. Medzi nootropiká patrí kofeín, guarana, Ginkgo biloba, ženšen, maca, L-theanín a cholín.

  • Kofeín je prírodným stimulantom, ktorý zlepšuje kognitívne schopnosti a schopnosť sústrediť sa.
  • Guarana je prírodným zdrojom kofeínu, ktorý podporuje duševnú výkonnosť a bdelosť.
  • Ginkgo biloba alebo ginkgo dvojlaločné podporuje kognitívne funkcie mozgu a pamäť.
  • Ženšen pravý zlepšuje mentálny výkon, podporuje koncentráciu aj pamäť a pomáha optimalizovať činnosť mozgu. Funguje aj ako silný antioxidant a podporuje prirodzenú obranyschopnosť tela.
  • Maca obsahuje množstvo zdraviu prospešných látok, ktoré podporujú duševné aj fyzické zdravie. Prispieva aj k väčšej vytrvalosti a výkonnosti.
  • L-theanín je aminokyselina obsiahnutá v zelenom čaji, ktorá dokáže zvyšovať hladinu alfa vĺn v ľudskom mozgu. To má za následok zvýšenie bdelosti a kognitívnych schopností.5, 6, 7, 8
  • Cholín má pozitívny vplyv na pamäť a spracovanie informácií. Je nevyhnutný pre všetky nervové funkcie vrátane regulácie pamäte, nálady a inteligencie. Cholín sa vyskytuje v potravinách, ako sú vaječné žĺtky, vnútornosti, strukoviny a kvasnice.

5. Time management

Plánovanie času vám môže pomôcť s koncentráciou na jednotlivé úlohy a ciele. Spíšte si zoznam svojich úloh a zoraďte ich podľa miery ich dôležitosti. Stanovte si rozumné ciele pre každý deň a robte veci poporiadku. Nie všetko na vašom zozname je naliehavé, preto sa sústreďte najprv na najdôležitejšie úlohy. Pozor na tzv. multitasking, ktorý často vedie k skákaniu z jednej úlohy na ďalšiu bez toho, aby bola prvá úloha hotová. Oveľa efektívnejšie ako pracovať na všetkých frontoch je snažiť sa o dokončenie jednej úlohy. Až potom sa môžete presunúť k ďalšej úlohe.

6. Primeranosť

Niekedy je menej viac. Pokiaľ chcete zvýšiť svoju produktivitu, rozdeľte si veľké projekty na menšie zvládnuteľné časti. Premýšľajte o tom takto: nikdy predsa nezjete trojchodové jedlo v jednom súste, že nie? Rovnako ako jeme jedlo vo viacerých menších sústoch, skúste svoje úlohy rozdeliť na menšie kúsky, aby ste sa mohli poriadne sústrediť na jednu oblasť.

7. Kognitívny tréning

Pravidelne a dlhodobo precvičujte svoj mozog. Kognitívny tréning zlepšuje koncentráciu, krátkodobú pamäť, pracovnú kapacitu a schopnosť pohotovostne riešiť úlohy. Mozog môžete trénovať mnohými rôznymi spôsobmi – lúštením krížoviek a sudoku, čítaním kníh, hraním pamäťových a strategických hier, skladaním puzzle alebo napríklad meditáciou.

Doplnky stravy pre lepšiu koncentráciu

Chcete naštartovať mozog, ale prírodnou cestou? Čaká vás dôležitá pracovná schôdzka alebo záverečná skúška? Tak to potrebujete okamžite dodať potrebnú dávku energie a naštartovať mozog na plné obrátky. S lepšou koncentráciou vám pomôže BrainUp, ktorý obsahuje silné spojenie extraktu zo semienok guarany a byliny Brahmi. Vďaka rýchlym povzbudzujúcim účinkom ocenia kapsule BrainUp študenti, manažéri, kreatívci, ale aj výkonnostní športovci. Skrátka všetci, ktorí sa potrebujú 100% sústrediť. Ak ste fanúšik počítačových hier, oceníte skôr nakopávač Headshot, ktorý je narozdiel od energetických drinkov zdravším spôsobom, ako rýchlo doplniť energiu.


Použité zdroje
  • Alhola, P., Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric disease and treatment, 3(5), 553–567.Ferrie, J. E., Shipley, M. J., Akbaraly, T. N., Marmot, M. G., Kivimäki, M., Singh-Manoux, A. (2011). Change in sleep duration and cognitive function: findings from the Whitehall II Study. Sleep, 34(5), 565–573.Diekelmann S. (2014). Sleep for cognitive enhancement. Frontiers in systems neuroscience, 8, 46.hhttps://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sharpen-thinking-skills-with-a-better-nights-sleepBaba, Y., Inagaki, S., Nakagawa, S., Kaneko, T., Kobayashi, M., Takihara, T. (2021). Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. Journal of medicinal food, 24(4), 333–341.Evans, M., McDonald, A. C., Xiong, L., Crowley, D. C., Guthrie, N. (2021). A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study to Investigate the Efficacy of a Single Dose of AlphaWave® L-Theanine on Stress in a Healthy Adult Population. Neurology and Therapy, 10(2), 1061–1078.Nobre, A. C., Rao, A., Owen, G. N. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17, Supp 1, 167–168.Gomez-Ramirez, M., Kelly, S. P., Montesi, J. L, Foxe, J. J. (2009). The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task. Brain Topographym, 22(1), 44–51.Blusztajn, J. K., Slack, B. E., Mellott, T. J. (2017). Neuroprotective Actions of Dietary Choline. Nutrients, 9(8), 815.
Autor článku
Mgr. Daniela Krčová
Copywriterka, Nutriční specialistka, Nutriční terapeutka, Instruktor fitness
11.februára 2022, Poradňa, Štítky: Koncentrácia, Pamäť
Páčil sa vám tento článok? Ta ho zdieľajte:
Facebook INSTAGRAM
Podobné články
Kategórie
Vyhľadať článok
Populárne články
Najčastejšie štítky
Zobraziť ďalší