Ako na regeneráciu kĺbov

Prečo kĺby bolia

Kĺby sú jednou z najčastejšie namáhaných častí nášho tela. Ak sú dlhodobo vystavené vysokej alebo neprimeranej záťaži, môže sa objaviť bolesť. Príčinou bolesti kĺbov je opotrebenie kĺbovej chrupavky, ktorá postupne stráca svoju pružnosť a stenčuje sa. To môže vyústiť do zápalu kĺbu a jeho poškodenia. Zvýšené nároky na kĺby kladie intenzívny šport, fyzické preťažovanie, časté nárazy, pohybové stereotypy, ale aj nadváha, vek alebo úraz. Ako môžeme teda naše kĺby ochrániť a zaistiť, aby správne fungovali čo najdlhšie? Základom je hlavne prevencia, ale mnohé sa dá robiť aj v prípade problémov.

Športovanie s rozumom

Pravidelný pohyb nám prospieva, ale na druhej strane predstavuje záťaž pre naše kĺby. Bohužiaľ aj cvičenie sa môže negatívne podpísať na kvalite kĺbovej chrupavky. Základom prevencie bolesti kĺbov je preto vhodný pohyb. Dôležité je predovšetkým kĺby nepreťažovať. Na prvom mieste teda stojí náprava svalových disbalancií (preťažených alebo naopak oslabených svalových skupín) a správne vykonávanie cvikov alebo zlepšenie techniky daného športu (napríklad behu). Pokiaľ sa odchyľujeme od ideálnej osi pohybu v kĺbu, nakladáme chrupavke neprimeranú záťaž. Kĺbová chrupavka je potom v niektorých častiach až extrémne namáhaná a podlieha postupnému opotrebovaniu. Správny pohyb v kĺbe je teda tým najdôležitejším faktorom, ktorý znižuje možnú záťaž chrupavky a riziko zranenia. Myslite aj na to, nech nepreťažujete svoje kĺby počas iných pohybových aktivít (dlhé státie alebo chôdza).

Výber vhodného pohybu závisí od individuálnych faktorov a aktuálneho fyzického stavu. Pokiaľ sa človek s nadváhou pustí do náročných aktivít ako tenis alebo vzpieranie, jeho kĺby mu určite nepoďakujú. Pre osoby s nadváhou a obezitou je vhodné zaradiť napríklad chôdzu, nordic walking, plávanie, jazdu na bicykli alebo rotopede, pilates, balančné cvičenia a podobne. Tieto pohybové aktivity sú šetrné ku kĺbom a zároveň pomôžu s redukciou telesnej hmotnosti.

Zahriatie pred pohybom

Pred samotnou pohybovou aktivitou je dôležité prehriať nielen svoje telo vhodnou rozcvičkou, ale aj svoje kĺby pomocou hrejivých mastí. Zatiaľ čo hrejivé masti prehrejú stuhnuté kĺby, chladivé masti a gély sú vhodné na úľavu od bolesti svalov pred aj po fyzickej aktivite.

Správna obuv

Nemenej dôležitá je vhodná obuv. Často ako prvé siahneme po najlacnejších topánkach alebo najlepšom dizajne, ale zabúdame na funkčnosť. Pritom vďaka vhodne vybranej obuvi výrazne znižujeme negatívne dopady pohybu na naše kĺby aj chrbticu. Dôležité je vyberať obuv s pružnou podrážkou, ktorá tlmí nárazy.

Regenerácia

Často podceňovaná je kvalitná regenerácia. Doprajte svojim kĺbom priestor na regeneráciu – bežte si zaplávať, prejdite sa po horách, skúste jazdu na bicykli alebo si doprajte masáž a saunu. Skvelým pomocníkom je celotelová kryoterapia, ktorá tlmí a odstraňuje bolesti kĺbov, svalov a šliach.

Masážne pomôcky

Masážne valčeky a ježkovia pred športovým výkonom pomôžu prekrviť a prehriať svalové tkanivo. Tým sú svaly lepšie pripravené na záťaž a znižuje sa riziko vzniku kŕčov aj možného zranenia. Prínosná je aj masáž po športe - uvoľní natiahnuté svaly a podporí regeneráciu. V rámci prevencie zranení je možné použiť športovú bandáž, ktorá stabilizuje kĺb pri pohybe. Uplatniť môžete ďalej tejpovanie, ktoré zlepšuje prietok krvi v namáhanej oblasti. Vďaka tomu sa znižuje bolesť svalov a urýchľuje sa zotavenie po fyzickej záťaži.

Pozor na preťaženie

Načúvajte signálom svojho tela a necvičte cez bolesť. Veľmi často sa zamieňa bolesť kĺbov za svalovú bolesť, a to môže byť veľké riziko. Bolesť kĺbov by sme nemali podceňovať. Keď už sa raz objaví, môže nás sprevádzať pokojne aj celý život.

Výživa pre zdravé kĺby

Nemenej dôležitý je vyvážený jedálniček bohatý na vitamín C a E, selén, zinok a omega 3 mastné kyseliny. Tieto živiny sú potrebné na správnu výživu a stav kĺbov. Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v chrupavkách, a tým prispieva k zdravému pohybovému aparátu. Selén pôsobí ako antioxidant a zmierňuje bolestivosť kĺbov pri reumatickej artritíde. Zinok, vitamín E a omega 3 mastné kyseliny podporujú imunitný systém a pôsobia preventívne proti zápalu (nielen) kĺbov.

Doplnky stravy a kĺbová výživa

Spomaliť opotrebenie kĺbovej chrupavky a zlepšiť jej regeneráciu môžeme tým, že jej dodáme stavebné kamene vo forme kĺbovej výživy. Pokiaľ sa venujeme pravidelne športu, je dobré užívať kĺbovú výživu preventívne. Základnými stavebnými kameňmi chrupavky a kĺbových štruktúr je kolagén, glukosamín a chondroitín. Pokiaľ tieto látky podávame pravidelne, dokážu spomaliť opotrebenie kĺbovej chrupavky. Medzi ďalšie účinné látky, ktoré sú schopné potlačiť alebo zmierniť zápalové procesy a bolestivosť kĺbu, patrí MSM a kyselina hyalurónová. Vyskúšať môžete aj rôzne byliny na podporu kĺbov a kostí ako je náš prémiový produkt BeActive, alebo Boswellia serrata, ploštičník hroznatý, Yzop lekársky, šalvia lekárska alebo praslička roľná.

Čo keď príde úraz

Pri úraze prejavujúcom sa bolesťou kĺbu je vhodné pravidelne užívať kĺbovú výživu a obmedziť fyzickú záťaž. Podľa rady lekára sa užívajú aj protizápalové lieky (nesteroidné antireumatiká) a analgetiká. Zápal v kĺbe totiž zvyšuje tvorbu voľných radikálov, a to vedie k ďalšiemu poškodeniu chrupavky. Medzi ďalšie možnosti liečby patrí injekcia kyseliny hyalurónovej alebo vo vážnejších prípadoch chirurgický zákrok.

Regenerácia kĺbu po operácii

Po operácii je nutné dodržiavať určité zásady. Musíme dbať na včasnú rehabilitáciu, ktorú dopĺňame o špeciálnu kĺbovú výživu (kolagén) s cieľom urýchlenia vhojenia totálnej endoprotézy. Spočiatku je vhodné kĺb šetriť a obmedziť namáhavú fyzickú záťaž, pokiaľ nebude kĺb stabilný. Kĺb by sme mali správne rozcvičovať pomocou rôznych rehabilitačných cvikov na zemi alebo v sede. Okrem cvičenia sa odporúča používať aj ortézu, ktorá zabráni nechceným pohybom pri chôdzi. Návrat k normálnym denným aktivitám trvá väčšinou 6 týždňov od operácie, ale doba celkovej rekonvalescencie je u každého človeka iná.