Prevencia prechladnutia spočíva predovšetkým v posilňovaní obranyschopnosti organizmu. Tú môžeme podporiť dodržiavaním zdravej životosprávy, správnym stravovaním, vhodnými hygienickými návykmi, ale aj otužovaním či voľbou vhodného oblečenia.
Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Základom zdravia je pestrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudého mäsa, rýb, kyslých mliečnych výrobkov a zdravých tukov. Vyhnite sa vysokej konzumácii jednoduchých cukrov (sladkosti, sladené nápoje, výrobky z bielej múky) a priemyselne spracovaným výrobkom (polotovary, fast food, pizza a podobné).
Dopĺňajte vitamíny
V prípade, že príjem vitamínov z bežnej stravy nepokrýva naše denné nároky, môžeme siahnuť po doplnkoch stravy. Najvýznamnejším pre posilnenie imunity je vitamín C, ktorý je vhodné kombinovať so selénom a zinkom. Zvážiť môžeme aj doplnenie vitamínu E, ktorý je veľmi silným antioxidantom. V zimných mesiacoch máme tiež nižší prísun vitamínu D, ktorý vzniká v pokožke prostredníctvom slnečného žiarenia. Z toho dôvodu je vhodné zaradiť do jedálnička viac potravín bohatých na vitamín D (tučné ryby, vaječný žĺtok, pečeň, mliečne výrobky) alebo ho dopĺňať pomocou doplnkov stravy.
Zaraďte probiotiká
Probiotiká sú živé kultúry, ktoré nájdeme predovšetkým v kyslých mliečnych výrobkoch, ale aj v kvasenej zelenine, kváskovom pečive a produktoch z fermentovanej sóje (tempeh, natto). Zohnať sa dajú samozrejme aj vo forme doplnkov stravy. Probiotiká priaznivo ovplyvňujú stav črevnej mikroflóry, čo je jeden z najdôležitejších imunitných orgánov v ľudskom tele.
Otužujte sa
Pravidelné otužovanie posilňuje obranyschopnosť organizmu. Okrem toho má pozitívny dopad aj na psychiku, energetickú hladinu a náladu. Nezabudnite však s otužovaním začať pozvoľna.
Hýbte sa na čerstvom vzduchu
Dôležitý je aj pravidelný pohyb. Prakticky po celý rok je dobré posilňovať telo pobytom na čerstvom vzduchu. Doprajte si primeranú fyzickú aktivitu, chodievajte pravidelne von na prechádzky a nebojte sa aj v chladnejších dňoch urobiť si výlet na svoj obľúbený kopec alebo horu. Nezabudnite sa však správne obliecť!
Odpočívajte a dbajte na dostatok spánku
Základom k dobrému zdraviu je tiež kvalitný a dostatočný spánok. Odpočinutý organizmus bojuje predsa len lepšie a efektívnejšie s chorobou. Ako ideálne je považované 8 hodín spánku. Okrem dĺžky spánku sa zamerajte aj na spánkovú hygienu.
Dodržujte hygienické zásady
Dôležité je chrániť seba aj okolie, preto nezabúdajte na správne hygienické návyky:
- Pravidelne si umývajte ruky mydlom a vodou (alebo použite dezinfekciu rúk).
- Často čistite a dezinfikuje povrchy, ktoré veľa používate (kľučky dverí, kohútiky, zábradlie a pod.).
- Pri kýchaní a kašľaní nekýchajte do rúk, ale do vreckovky.
- Používajte jednorazové vreckovky.
- Krátko a intenzívne vetrajte.
- Vyhýbajte sa priamemu kontaktu s nachlazenými ľuďmi.
- V období chrípok obmedzte návštevy miest s veľkou koncentráciou ľudí (supermarkety, kiná, hromadná doprava).
Stavte na bylinky
V období chrípok a nachladnutí je dobré podporiť imunitný systém aj vhodnými doplnkami stravy alebo bylinkami. Účinnými pomocníkmi sú napríklad Echinacea purpurea, ženšen pravý, šalvia lekárska, sladké drievko lysé, bazalka posvätná či rakytník rešetliakový.
- Echinacea purpurea posilňuje imunitný systém a priaznivo ovplyvňuje stav dýchacích ciest. Má uplatnenie hlavne na začiatku ochorenia.
- Ženšen pravý podporuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu a celkovú vitalitu tela. Okrem toho prispieva k zníženiu únavy, pôsobí ako antioxidant a podporuje kognitívne funkcie.
- Šalvia lekárska pôsobí priaznivo na imunitný systém, pomáha v boji proti voľným radikálom a prispieva k hormonálnej rovnováhe aj normálnemu tráveniu.
- Sladké drievko celkovo posilňuje imunitný systém človeka.
- Bazalka posvätná stimuluje imunitný systém a pôsobí blahodárne na dýchací systém, srdce aj trávenie.
- Rakytník obsahuje veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú v boji proti voľným radikálom. Môže sa tiež pochváliť vysokým množstvom vitamínu C, ktorý dokonca niekoľkonásobne presahuje obsah vitamínu C v citrusových plodoch.
Vhodné sú aj doplnky stravy na báze betaglukánov, ktoré podporujú imunitný systém a pomáhajú pri infekciách. Prirodzeným a najvyužívanejším zdrojom betaglukánov sú huby - napríklad prípravky z hlivy ustricovej a Reishi.
Aké opatrenia je teda vhodné dodržiavať?
Poďme si to na záver všetko zhrnúť do niekoľkých bodov:
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálnych látok.
- Nezabúdajte na pravidelný pohyb - ideálne na čerstvom vzduchu.
- Dodržujte správny pitný režim.
- Dbajte na základné pravidlá hygieny a často si umývajte ruky.
- Obliekajte sa s ohľadom na ročné obdobie a počasie.
- Snažte sa čo najviac vyhýbať chorým ľuďom.
- Vyskúšajte pravidelné otužovanie pre posilnenie obranyschopnosti tela.
- Doprajte si dostatočne dlhý a nerušený spánok.
- Snažte sa obmedziť stres.