Každý z nás má vo svojom okolí určite nejakého šťastlivca, ktorému sa choroby vyhýbajú oblúkom. A potom sú tu takí, ktorých stále niečo trápi, či už ide o prechladnutie, chrípku, kašeľ alebo črevné problémy. Prečo je to tak? To preto, že každý z nás má trochu inú imunitu. Patríte medzi tých menej šťastných jedincov a ste v poslednom čase stále chorí? Pozrite sa na hlavné príčiny oslabenej imunity a spôsoby, ako ju posilniť a dostať sa späť do formy.
Imunitný systém je naša „zdravotná polícia“
Imunitný systém je veľmi prepracovaný systém, ktorý chráni ľudský organizmus pred cudzorodými látkami – patogénmi (pôvodcami choroby). Náš imunitný systém má niekoľko rôznych zložiek, ktoré sa navzájom podporujú a tvoria komplexný systém. Ide vlastne o taký štít, ktorý chráni telo pred útokom mikroorganizmov, najmä baktérií, vírusov alebo plesní. Imunitu delíme na vrodenú (čiže nešpecifickú) a získanú (čiže špecifickú).
S vrodenou imunitou sa už narodíme a jej základnou funkciou je rozpoznanie vlastných látok od cudzích. Vrodená imunita nastupuje na scénu veľmi skoro po vstupe patogénu (cudzorodé škodlivé častice) do tela s cieľom pohotovo zastaviť útok „nepriateľa“. Umožňuje prvú líniu obrany voči infekcii, ale nemá tzv. imunitnú pamäť – pri každom kontakte s patogénom reaguje stále rovnako. Samotná vrodená imunita preto na samotné zvládnutie infekcie väčšinou nestačí, a tak prichádza na rad špecifická imunita.
Špecifická (čiže získaná) imunita je oveľa prepracovanejšia a začína sa budovať po narodení. Po kontakte so zatiaľ neznámymi vírusmi a baktériami sa spustí imunitná odpoveď a organizmus hľadá cesty, ako sa útoku najlepšie brániť. Po každej prekonanej a doliečenej chorobe je obranyschopnosť o niečo silnejšia, pretože si telo patogén zapamätá a nabudúce sa proti nemu dokáže lepšie a rýchlejšie brániť. Na tomto princípe je založené aj očkovanie.
Asi pre vás nebude veľkým prekvapením, že pred chorobou nás chráni práve silná imunita.
Pokiaľ je náš imunitný systém v dobrej kondícii, zvládneme kontakt s patogénmi bez toho, aby sa u nás prejavili príznaky choroby. Avšak v prípade, že máme imunitu oslabenú, ľahšie podľahneme cudzím patogénom a ochorieme.
Na posilnenie imunity najčastejšie myslíme až v jesennom období chrípok a prechladnutí. Imunita ale nie je žiadny poskok do nepohody. O imunitu je preto dôležité starať sa po celý rok, nielen v období chrípok a prechladnutí. Budovanie silnej imunity je dlhodobý proces a my sa o svoju obranyschopnosť musíme náležite starať.
Čo oslabuje našu imunitu?
Každý deň na nás pôsobí množstvo faktorov, ktoré môžu imunitu posilňovať alebo oslabovať. Ide o kvalitu a dĺžku spánku, množstvo a kvalitu potravín, príjem vitamínov a minerálnych látok alebo naopak chemikálií a pesticídov v jedle, pohybovú aktivitu alebo neaktivitu, stres, konzumáciu alkoholu, príjem splodín z fajčenia, expozíciu ťažkých kovov, kvalitu ovzdušia a pôsobenie výfukových plynov, elektromagnetické žiarenie z telefónov, chemikálie z domácnosti a v neposlednom rade aj používanie kozmetických prípravkov.
Počas dňa toho na nás pôsobí naozaj veľa a záleží na nás, či nás budú ovplyvňovať skôr pozitívne faktory alebo negatívne faktory. Choroba vzniká vtedy, keď začnú postupne prevažovať škodlivé faktory nad schopnosťou organizmu ich kompenzovať, a tým dochádza k porušeniu vnútornej rovnováhy. Postupne vyčerpávame funkčné rezervy organizmu a klesá jeho schopnosť kompenzovať negatívne vplyvy na neho sa hrnúce.
Medzi najviac škodlivé faktory patria:
- Nekvalitná a nevyvážená strava – prevaha sacharidov, jednoduchých cukrov, vysoko spracovaných potravín a polotovarov
- Nedostatok pohybu
- Dlhodobý stres
- Nadváha a obezita
- Fajčenie
- Pravidelná konzumácia alkoholu
- Nedostatok spánku
- Zlá kvalita ovzdušia (vrátane smogu, výfukových plynov automobilov)
- Nevhodné životné prostredie
- Nedostatok pobytu na čerstvom vzduchu
- Príliš suchý vzduch (pobyt v príliš vykurovaných alebo klimatizovaných miestnostiach)
- Nadužívanie antibiotík a liekov všeobecne
- Nedostatočná alebo naopak prehnaná hygiena
- Prechádzanie alebo nedoliečenie choroby
Ďalším faktorom, ktorý môže zvýšiť riziko ochorenia, je vysoká kumulácia ľudí. Pokiaľ sme v styku s veľkým množstvom ľudí, je tu tiež vyššia koncentrácia vírusov a baktérií, s ktorými sa náš imunitný systém musí vysporiadať. Keď chodíme pravidelne na čerstvý vzduch, trávime svoj čas v prírode, je o náš imunitný systém a dobrý stav slizníc dobre postarané (čerstvý vzduch, optimálna vlhkosť vzduchu, fyzická aktivita). Mnoho ľudí však trávi väčšinu svojho času tzv. „v skratke“ – v kanceláriách, autách, školách, bytoch alebo domoch. Práve tieto priestory bez dostatočnej cirkulácie vzduchu, zlou vlhkosťou a vysokou kumuláciou ľudí sú ideálnym miestom na množenie mikróbov, a teda aj pre vznik nákazy.
V neposlednom rade imunite neprospieva ani časté predpisovanie antibiotík, ktorých nadmerné a neuvážené používanie znižuje schopnosť prirodzeného vytvárania obranných látok. Okrem toho antibiotiká často negatívne ovplyvňujú prirodzenú črevnú mikroflóru, ktorá má významný vplyv na fungovanie imunity. Pri liečbe antibiotikami sa preto odporúča podávať probiotiká na obnovu črevnej mikroflóry.
Záťažou na náš imunitný systém je aj samotné ochorenie. Každá prekonaná choroba podrobuje imunitu veľkej skúške. Telo preto potrebuje určitý čas nielen na zvládnutie choroby, ale aj na zotavenie a obnovenie imunitnej kapacity. Pokiaľ chorobu neliečime, prechádzame alebo liečbu ukončíme predčasne, telo sa nedokáže dostatočne zregenerovať a naša imunita sa naopak oslabuje.
Predstavte si imunitu ako pohár so špeciálnou tekutinou – túto tekutinu pri chorobe postupne vyčerpávate a doplniť ju môžete pomaly, až budete znova zdraví. Pokiaľ nabehnete do svojho režimu skôr, než sa úplne uzdravíte, začínate vlastne s oslabeným štítom. Je tak pravdepodobnejšie, že na vás niečo znova „skočí“.
Ako posilniť imunitu?
Trápi vás častá chorobnosť? Najlepším riešením oslabenej imunity je prevencia, ktorá spočíva v úprave životného štýlu a zvyšovaní prirodzenej obranyschopnosti. Na posilnenie imunity toho môžete urobiť mnohé. Vyskúšajte nasledujúcich 8 základných tipov na podporu imunity.
1. Jedzte nutrične vyváženú stravu
Vyvážený jedálniček je základom silnej imunity. Vo vašej strave by tak ideálne nemali chýbať tieto potraviny:
- Zelenina
- Ovocie
- Kyslé mliečne výrobky
- Strukoviny
- Celozrnné obilniny
- Zemiaky
- Chudé mäso
- Ryby
- Vajcia
- Orechy a semienka
- Kvalitné tuky (avokádo a rastlinné oleje - olivový, ľanový, avokádový, konopný olej)
V jedálničku naopak obmedzte spotrebu vysoko spracovaných potravín, tučných jedál, soli a bieleho cukru, ktorý je vhodné nahradiť jeho zdravšou alternatívou. Napríklad medom, ktorý je zdrojom vitamínov a minerálnych látok. Pokiaľ chcete cukor úplne odbúrať alebo sa snažíte schudnúť, namiesto medu zvoľte radšej čakankový sirup. Dôležitá je aj pestrosť stravy a zdravá príprava jedla (varenie, dusenie, pečenie).
2. Pravidelne sa hýbte
Pohyb prirodzeným spôsobom podporuje srdcovo-cievny systém, utužuje imunitný systém, ale aj pri ňom telo vyplavuje endorfíny, ktoré nám zlepšujú náladu a prinášajú radosť. Nemali by sme teda zabúdať na pravidelný pohyb, ideálne na čerstvom vzduchu. Možností pohybu je mnoho - svižná chôdza, beh, cyklistika, bežky, posilňovanie, pilates alebo napríklad joga. Každý si nájde to svoje a dôležité je hlavne pri pohybe vytrvať. Za ideálne sa považuje aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne.
3. Doprajte si dostatok odpočinku
Obranyschopnosť organizmu veľmi závisí od spánku. Ľudia, ktorí majú dlhodobo málo spánku sú častejšie chorí. Preto by sme si mali denne dopriať dostatok kvalitného spánku. Počas spánku totiž dochádza v tele k ozdravným procesom a regenerácii. Optimálne je spať 7 až 9 hodín denne a zaspávať ideálne okolo 10. hodiny večer. V tejto dobe dochádza k najväčšej regenerácii hormonálneho systému a rešpektujeme tým prirodzené cirkadiánne rytmy tela.
Nezáleží len na dĺžke spánku, ale aj na jeho kvalite. Pokiaľ budete spať 10 hodín, ale váš spánok bude povrchný a neustále sa budete budiť, tak sa budete cítiť tak ako po dvoch prebdených nociach. Nekvalitný spánok prináša okrem únavy ďalšie negatíva, ako napríklad problémy so sústredením, nervozitu, zníženú výkonnosť a množstvo zdravotných problémov z dlhodobého hľadiska.
Čo robiť pre lepšiu kvalitu spánku sa dočítate na našom magazíne v článku Spánková hygiena.
4. Nepodceňujte hygienu
Správna hygiena by mala byť úplnou samozrejmosťou. Základom je umývanie rúk po pobyte vonku, po návšteve toalety, pred a po manipulácii s potravinami, pred konzumáciou jedla, po kašľaní alebo kýchaní a smrkaní, po výmene plienok, po manipulácii s odpadom, pred a po starostlivosti o chorú osobu, ale aj po hraniu sa so zvieratami. Vonku môže byť dodržiavanie hygieny náročnejšie, preto si na cestu do tašky môžete pre istotu pribaliť aj malé balenie dezinfekčného gélu. Nemenej dôležité je každodenné čistenie zubov, ktoré udržuje nebezpečné baktérie pod kontrolou.
5. Obmedzte stres
Stres je normálnou súčasťou života a v určitej miere môže byť prínosný. Avšak v prípade, že je stresu moc alebo stres prejde do chronického stavu, môže si vyberať nemilú daň na našom zdraví. Nadmiera stresu môže spôsobovať väčšiu chorobnosť a znižovať prirodzené imunitné funkcie nášho tela. To následne môže zvýšiť frekvenciu a závažnosť infekcií a spomaliť dobu liečby. So stresom je preto veľmi dôležité naučiť sa pracovať. Skúste relaxáciu prostredníctvom hudby, kreslenia alebo meditácie. Nájdite si niečo, čo vás upokojuje a pomáha relaxovať. So zvládaním stresu pomôže aj pohyb alebo napríklad niektoré bylinky.
6. Neprechádzajte choroby
Aj napriek všetkým opatreniam nás prechladnutie alebo chrípka nemusí minúť. Niektoré vírusy a baktérie sú totiž veľmi zákerné a môžu imunitu zaskočiť. V takom prípade je dôležité spomaliť a poskytnúť organizmu čas aj priestor, aby sa s chorobou vysporiadal. Pokiaľ tak neurobíme, znižujeme schopnosť svojej imunity bojovať v budúcnosti s podobnou chorobou a zvládnuť ju.
Dôležitý je predovšetkým pokoj na lôžku, dostatok tekutín a nutrične vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerálne látky a antioxidanty. Nezabúdame tiež na pravidelné vetranie miestností, teda výmenu vzduchu. Pri ťažkostiach je možné siahnuť po voľne predajných liekoch na zníženie horúčky, zmiernenie nádchy a bolesti v krku alebo kašľa.
7. Pridajte vitamíny a minerálne látky
V období chrípok je vhodné zvýšiť prísun niektorých vitamínov a minerálnych látok. Na prvom mieste by preto mala stáť zdravá strava s pestrou škálou zeleniny a ovocia. Lenže keď je však organizmus oslabený, oplatí sa siahnuť aj po niektorých doplnkoch stravy. Medzi vitamíny a stopové prvky, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu proti chrípkovým ochoreniam, patria vitamíny skupiny B (predovšetkým B6 a B12), vitamín C, vitamín D a E, ďalej kyselina listová, zinok a selén.
Podporiť imunitu dokážu aj niektoré bylinky a prírodné doplnky stravy. Existujú stovky rôznych bylín, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu, skracujú dĺžku choroby a znižujú riziko prípadných komplikácií. Za zmienku stojí hlavne Echinacea purpurea (echinacea purpurová), rakytník, zázvor, aloe pravá, čierny bez alebo například sladké drievko. Imunitu podporujú aj beta-glukány a extrakty z húb Reishi, Shiitake a Maitake. Tieto extrakty nájdete spolu s antioxidačne pôsobiacimi plodmi Acai v unikátnom mixe BeFit na posilnenie imunity.
8. Vyrazte si do prírody
Pobyt vonku zohráva podstatnú úlohu v prevencii respiračných ochorení vďaka zaisteniu čerstvého vzduchu a prísunu vitamínu D. Vitamín D ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu a je tak dôležitý pre správnu stavbu kostí a zubov. Okrem toho je však úplne nepostrádateľný pre imunitný systém. Hlavnými zdrojmi vitamínu D sú tučné ryby, žĺtky a mliečne výrobky. Vitamín D však čerpáme aj zo slnka. Na dostatočný prísun vitamínu D sa odporúča stráviť aspoň 10–15 minút vonku každý deň (v zime o niečo dlhšie). S pobytom vonku súvisí aj pravidelný pohyb, ktorý má na obranyschopnosť človeka aj pozitívny vplyv.